Miten polttaa enemmän kaloreita Walking With käsi painot

lisääminen käsi painoja harjoituksen rutiini voi auttaa sinua polttaa ylimääräisiä kaloreita. Voit helposti ottaa käyttöön käsi painoja kävelee, mutta sinun on edettävä varovasti. Ihmiset, joilla on korkea verenpaine tai sydänsairaus pitäisi vältellä käyttämällä painoja kävellessä. Vaikka käsi painot ovat hyväksyttäviä lisä kävelyä rutiini, älä käytä nilkka painot. Loukkaantumisen mahdollisuus kasvaa merkittävästi käyttämällä nilkka painot. Ohjeet
1

Kävele hitaasti noin viiden minuutin lämmetä lihaksia ylös. Kun lämmittely, pysähtyä kätevällä paikalla venyttää lihaksia. Lämpenee ja venyttely on tärkeää välttää vammoja. Venytä vasikat, neloset, takareisien ja laidat parhaat tulokset.
2

Swing aseita. Taivuta käsivarret 90 asteen kulmassa ja jatkuvasti pumpata niitä eniten hyötyä. Vaikka se tuntuu pieniä säätöjä, keinuvat kädet tällä tavalla voi auttaa sinua polttaa jopa 10 prosenttia enemmän kaloreita aikana kävellä.
3

Käynnistä pieni ja etene ylöspäin. Aloita yhden punnan painot ja vähitellen sieltä. Sinun yhdistää painot pitäisi koskaan alkuun yli 10 prosenttia kehon painosta, sanoo Kalifornian yliopiston Berkeleyn wellness uutiskirjeen. Koska olet svengaava nämä pienet painot, voima kohdistavat nivelet kasvaa eksponentiaalisesti. Joten, vaikka niiden pieni koko, paino on paljon suurempi vaikutus, että voisi kuvitella. Vielä tärkeämpää on, mahdollisuutesi loukkaantumisen takia stressiä nivelet on vakavasti korostuu. Kiinnitä erityistä huomiota kyynärpäät ja hartiat koska nämä ovat alueista kaikkein herkimmin vammoja. Jos sinusta tuntuu havaittavissa rasitusta nivelissä, voit leikata painot pois kävelyä rutiinia.