Miten saada pehmentänyt, Pyöristetty Pécs

Pécs, tai pectorals, ovat lihaksia, jotka istuvat rintaonteloon. Naisilla rintalihakset lepäile rinnat. Pehmentänyt, pyöristetyt rintalihakset saadaan harjoituksia, jotka kohdistuvat rintaevien. Käsipaino "kärpäset" ovat tehokkaita nimenomaan treenata rintalihakset ja tuottaa tehostettu, all-around rinnassa käyttää. Asiat Tarvitset
käsipainot
Paino penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso oviaukossa molemmin käsin vasten karmi. Kyynärpäät tulisi taivuttaa 90 astetta ja kämmenet tulisi eteenpäin.
2

Lean eteenpäin ovella niin, että kyynärpäät liikkuvat hieman takaisin. Tämä ulottuu rintalihakset, joka on tarpeen ennen rintalihas liikuntaa.
3

Valitse kaksi käsipainot jotka ovat samanpainoisia. Koko käsipainot tulisi perustua oman tason voimaa, sekä oman henkilökohtaisen kunto tavoitteita. Painavampi käsipaino on, sitä enemmän irtotavarana on rakennettu.
4

Pidä käsipaino jokaisen käden ja valehdella ylöspäin penkillä jalat tukevasti istutettu maahan. Varmista, että kyynärpäät hieman koukussa.
5

Nosta käsipainot ilmaan, toisiaan kohti kaaren, kunnes he täyttävät edellä keskelle rintaan painot käsipaino kokouksessa keskellä.
6

Paluu käsipainot alkuasentoon tai lähellä maahan.
7

Toista harjoitus 15 kertaa. Lisää painoa ja sarjaa toistot ajon enemmän vastarintaa tarvitaan.