Kahvakuula - valintasi painon
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko One-Arm Swing. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ja Kahvakuula noin kuusi tuumaa edessä lattialla. Reach alas oikealla kädellä, kyykyssä hieman, ja tarttua Kahvakuula. Säilyttäminen kyykky, nosta Kahvakuula jalkojen välistä, pysähtyen reiden korkeudesta. Swing kelloa taaksepäin jalat, sitten suoristaa jalat kuin lyöt paino eteenpäin, viimeistely käsivarteen rinnakkain lattialle. Toista alentamalla osaksi kyykky kuin lyöt painoa takaisin läpi jalat nesteen liikettä. Toista harjoitus vähintään kolmekymmentä sekuntia, ja jopa minuutin, per varsi.
2
Tee Yhden käden Snatch. Aloita samassa asemassa kuin One-Arm Swing, nosto paino jalkojen välistä ja heiluttamalla sitä eteenpäin ja ylöspäin. Sen sijaan pysähtymättä rinnan korkeudella, swing paino suoraan ylös pään yläpuolella. Bell kääntää edestä taakse kätesi, niin varmasti hallita sitä. Toista enintään yksi minuutti per käsi.
3
Do One-Arm Clean. Aloita Kahvakuula samassa asemassa kuin One-Arm Swing ja patikoida läpi jalat. Suoristaa jalat ja selkä. Taivutus kyynärpää, nosta painoa rinnan korkeudella, nosta se pään yli suoristus käsivarteen. Taivuta kyynärpää kun alentaa painoa takaisin rinnan korkeudella, sitten käännä se takaisin alas jalkojen välistä. Toista jopa minuutin jokaisen käsivarteen.
4
Do One-Arm Bottom-Up Clean. Seiso suorassa, jolla Kahvakuula vieressä puolella kuin matkalaukku. Taivuta kyynärpää lähellä vyötärön, nosto paino olkapään. Laske paino ja toista.
5
Onko Kahvakuula sots Press. Aloita täysi kyykky jalat hartioiden leveys ja Kahvakuula välillä jalat. Jäljellä kyykky asennossa koko harjoituksen, tartu Kahvakuula yhdellä kädellä. Taivuta käsivarsi kyynärpää tuo paino olkapään, sitten suoristaa käsivarren pään yläpuolella. Laske paino olkapään jälleen, jossa taivutettu kyynärpää, laske se jalkojen välistä. Toista jopa minuutin jokaisen käsivarteen.