Kun yksi on yllään nilkka painot, olemassa useita erilaisia harjoituksia, jotka voidaan tehdä vastuksen jalat. Moving jalka ylös ja alas ei tyypillisesti pidetään korkean intensiteetin harjoitus liikkua, mutta nilkka painot se voi tulla yksi. Nilkka painot myös lisääntyä vatsan harjoitukset kuten jalka hissit ja polkupyörien lisäämällä vastus.
Intensity
Nilkka painot ovat helppo tapa lisätä intensiteetti workout , niin paljon, että harjoitus voisi olla paljon lyhyempi ja silti tarjota vastaavia etuja. Jos olet jo erittäin hyvässä kunnossa, ilman yhteisiä ongelmia, ajetaan nilkka painot rakentaa jalkojen lihaksia nopeammin ja uinti nilkka painot antaa paljon intensiivisempi jalka treenin.
Comfort
monia harjoituksia, joilla paino voi olla hankala ja epämiellyttävä. Bändit harjoituksiin voi olla hankalaa ajoittain. Nilkka painot eivät aiheuta näitä samoja ongelmia. Materiaali nilkka painot on tehty on pehmeä, ja painot kiinnitä turvallisesti niin, että sinulla on käyttää kädet. Siinä tapauksessa, että pudotat painoa, nilkka painot ei satu niin paljon ja ovat paljon turvallisempia kuin rauta käsipainot.
Leverage
sijoittaminen nilkan paino auttaa se hyödyttää enemmän koko vartalon. Esimerkiksi pakkaus kuluneet takaisin tuo painetta takaisin, kun nilkka paino painostetaan jalat sekä painopisteen rungossa. Käyttämällä nilkka paino eri puolilla jalka voi luoda kovana koko kehon harjoitus.