Miten Pystyy vahvistumistaan ​​jalat ja selkä

Mukaan American Pain säätiö, 5 minuutin takaisin lihasten harjoituksia, tehdä päivittäin, voi vain vahvistaa lihaksia, mutta myös vähentää kipua ja parantaa joustavuutta. On olemassa useita harjoituksia voit tehdä vahvistaa lihaksia selkää ja jalkoja. Kun venyttely, älä toipua, sillä nykiminen liikkeet voivat aiheuttaa vammoja. Sen sijaan edetä vakaasti omaan venyttää. Muista, että lievä epämukavuus ja vetämällä on normaalia venyttely, mutta sinun ei pitäisi tuntea paljon tuskaa. Ohjeet
Warm-Up Stretch
1

Istu lattialla, jalat suoraan ulos.
2

Taivuta vasemman jalan polven ja hitaasti taivuta eteenpäin lantiolla kohti oikea jalka. Taivuta itseäsi kunnes tunnet hieman vetää, äläkä taivuta päätä eteenpäin kun alkaa venyttely. Jos et voi helposti päästä jalka kädet, voit ottaa pyyhkeen molemmissa käsissä ja silmukka sen ympärille jalka.
3

Pidä jalka teidän suora jalka ylöspäin osoittava , jossa nilkat ja varpaat rento.
4

Pidä asento noin 20 sekuntia ja toista, jossa oikea jalka on taivutettu polvi.
Single Knee Vedä
5

Makaa selälläsi kädet teidän puolin.
6

Vedä oikea jalka rinnan korkeudelle, ymmärtämään sen molemmat kädet.

7

Pidä asento viisi seikkaa, ja toista venyttää vasemmalla jalalla. Älä noin viisi toistolla harjoituksen molemmat jalat.
Lapsen Pose
8

saada alas kontallaan, kädet ja polvet maahan.

9

Tuo istuimen päälle takajalkojen ja venyttää kädet eteesi.
10

Pidä asento noin 30 sekuntia, ja sitten takaisin alkuasentoon. Toista venytys noin viisi kertaa.