Liikunta pallot, joka tunnetaan myös nimellä vakaus pallot, on saatavana eri kokoja. Valitse kunto pallo koko perustuu pituuteen. Pallo valmistajat tarjoavat koko suuntaviivoja perustuu pituuden, mutta jos se ei ole käytettävissä, voit määrittää oikean koon istuu päälle pallo. Jos polvet ja lonkat ovat molemmat taivuttaa 90 asteen kulmaan, sinulla on oikea istuva pallo. Jos polvet ja lonkat ovat taipuneet yli 90 astetta, tarvitset suuremman pallon. Pienempi pallo tarvitaan, jos polvet ja lonkat ovat taipuneet alle 90 astetta.
Wall kyykky
seinään kyykky on dynaaminen harjoitus vahvistaa jalkojen ja valmistella alavartalo varten kyykky asennossa aikana tarvitaan hiihto. Aseta pallo välillä alaselässä ja selkeä seinään. Jalat asetetaan noin 2 metrin päässä seinän alaosaa, saattaa sinut nojaa vasten pallo. Kun hengität ulos, taivuta polvia ja laske osaksi kyykky, kerroit pallo roll up your takaisin hieman. Pidä polvet päälle kantapäät ja laske itsesi kunnes reidet ovat vaakatasossa. Exhale ja palaa alkuasentoon. Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 kyykky.
Advanced kyykky
Tilalla käyttää pallo kun kyykky siirtyy kehon tasapainoa. Sinun täytyy harjoitella vaikeampi ylläpitää ryhtiä, joka vahvistaa kaapelivirtamuuntajaa tarvitset, kun hiihtää. Pidä pallo käsissäsi. Suorista kädet pään päällä. Aloita seisten jalat hartioiden leveydelle. Hengitä, taivuta polvia ja laske lantiota osaksi kyykky. Suojaamaan polvia, pitää kehon paino kantapäät sijaan eteenpäin varpaiden. Syvin sinun pitäisi mennä on, kunnes reidet ovat vaakatasossa. Exhale, suoristaa jalat ja palaa seisten.
Isometric Ball Wall Sit
Isometric supistukset vahvistaa lihaksia ilman liikettä. Pallo seinä sit on isometrinen liikunta parantaa kestävyyttä ja voimaa jaloissa. Vahvempi lihaskestävyyttä, enää voit hiihtää. Aseta pallo välillä alaselässä ja selkeä seinään. Seiso jalat noin 2 metrin päässä seinän alaosaa. Kallista vartaloasi takaisin pallo tukea kun taivuta polvia ja laske osaksi kyykky. Yritä upottaa lantion kunnes reidet ovat vaakatasossa, vähemmän syvyyksiin kyykky ovat myös tehokkaita. Säilytetään kyykky laskien 15-30 ja vähitellen kestoa seinään istua kunnes voit pitää sitä 1-2 minuuttia.