workout intensiteetti on merkittävä rooli päätettäessä ihanteellinen harjoitus kesto. Kehosi voi käsitellä kohtalaisen liikuntaa, noin 50-70 prosenttia maksimisykkeestä rasituksen tasoa, yli ripeää liikuntaa suoritetaan 70-90 prosenttia oman max rasituksessa. Perustuu ACSM suosituksia, 30-60 minuuttia keskiraskasta liikuntaa on optimaalinen useimmille, kun taas 10-30 minuuttia suositellaan ripeää liikuntaa.
Painonnosto Kesto
Koko kehon paino-koulutustilaisuuksia ei saisi kestää yli 60 minuuttia, mutta paras aika voi olla lähempänä 45 minuuttia. 45 minuutin kuluttua raskaan voimaharjoittelun, testosteronitaso alkaa tulla laskenut normaalille tasolle, kun taas kortisolin voi alkaa lisätä tuotantoa elimistössä, mikä lisää rasvan varastointi ja mahdolliset lihaksen menetys. Se ei ole vaikeaa saada koko kehon harjoitus kuvaksi 45-60 minuuttia. Muista käyttää jokainen suuri lihas ryhmä, jossa on kolme sarjaa 10-12 toistoa ja vain loput noin 60 sekuntia kutakin.
Ylikunto
p Jos olet viettää 60-minuutin kuntoilu kuntosalilla joka päivä, olet kunnon vaara. Oireita ylikunnon ovat arkuus luut ja nivelet, hämärtyminen, motivaation puute ja tasankoja tuloksia. Se on haitallista, että keskimääräinen henkilö käyttää pidempään kuin 60 minuuttia maltillisesti tai 30 minuuttia voimakkaasti vauhtia. Kehosi voi alkaa todella menettää lihasmassaa ja lisätä rasvan varastointiin, jos liikut liian kovaa liian kauan. Lepo on kriittinen osa rakennuksen lihasmassaa ja toipumassa jokaisen harjoituksen. Tavoitteena noin 48 tuntia lepoa välillä kovaa vastarintaa koulutusta liikuntaa.
Safety
Jokainen on erilainen, vaihtelevalla kuntoisille, ikä, sukupuoli, nykyistä terveydentilaa ja tavoitteita. Joten on vaikea suositella tarkkaa harjoitus kesto, joka toimii kaikille. Lääkäri on suuri lähde määrittämiseksi lähtökohta räätälöity kuntotason ja tavoitteita. Aloittelijoille pitäisi alkaa noin 30 minuutin harjoitus kohtalaisia. Edistyminen enintään 60 minuuttia kerrallaan kuin kehon paranee fyysisesti, tai pitää harjoitus kesto sama, mutta lisätä intensiteetti tason edetä kohti oman terveyden ja kunnon tavoitteet.