Ellei et osaa uida, uinti voi olla yksinkertainen ja palkitsevaa käyttää voit tehdä läpi koko raskauden. Jos haluat oppia uimaan, vaikka se ei ole liian myöhäistä ottaa luokat. Mukaan American Raskaus Association, uinti on turvallisin liikuntaa raskauden. Se hyödyttää sinua antamalla sinulle sydän workout rasittamatta niveliä, rentouttava lihaksia ja pitää sinua tunne ylikuumentunut harjoituksen aikana.
Walking
Kävely on hyvin yksinkertainen , suoraviivaista liikuntaa raskaana oleville naisille kaikissa raskauskolmanneksen aikana, ja joka voidaan jatkaa, kun vauvan syntymän käyttäen lastenrattaat. Käytä tukevaa ja mukavat kävelykengät, ja välttää kävelyä, kun on pimeää, koska se on helpompi kompastuu ja kaatuu. Teidän kolmanneksen aikana, vältä liikkumista mäkinen polkuja tai vaikeakulkuista maastoa, että voisi laittaa sinut pois tasapainosta tai aiheuttaa voit kompastua helposti. Pyri 20 - 30 minuutin kävelymatkan useimpina päivinä viikossa, sanoo Babycenter.
Yoga
Koira ja kissa aiheuttaa, helppo silta aiheuttaa ja helppo aiheuttaa meditaatio ovat joitakin tunnettuja jooga aiheuttaa suositella alentaa selkäkipu ja lantion paine raskauden aikana, sanoo Parents.com. Aiheuttaa, että varsinkin hyöty raskauden mukana kyykyssä, makaa kyljellään, istuu tai tekee lantion kallistus. Teidän toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana välttää tekemästä aiheuttaa kun makaa selällään, koska ne vähentävät veren virtausta kohtuun, eivätkä seisoo aiheuttaa vieressä seinään tai tuoli auttaa sinua tasapaino. Älä tee Bikram jooga, jota kutsutaan myös "kuuma" jooga, koska se on harjoiteltu kuumassa huoneessa, joka voi helposti aiheuttaa ylikuumenemisen.
Voimaharjoitteluun
jalka hissit, kyykky, bicep kiharat, ja lantion kallistuu rakentaa lihaksia, joita tarvitaan tukemaan vatsasi kuin se saa raskaampi, sanoo raskauden verkkosivuilla Mitä odottaa. Nämä harjoitukset myös antaa sinulle voimaa tarvitset kun vauva on syntynyt. Muita suositeltavia harjoitukset ovat punnerrusta seinää vasten (eikä lattialla) ja puoli lankkuja. Painonnosto on yleensä turvallista koko raskauden, mutta pysyt poissa koneita, jotka painuvat vatsa, ja välttää yläpuolella hissi, mikä lisää käyrä alaselässä. Aloita kevyt - 3-5 kiloa - varsinkin jos olet uusi voimaharjoittelua. Rajoita painoa 12 kiloa, suosittelee Mitä odottaa, mitä kuntoasi.
Turvaohjeet ja varoitukset
Älä käytä sammumiseen tai hengenahdistusta Kuten aina tarvitsevat happea lähetetään lapsellesi. Testaa itsesi varmistaa voit pitää keskustelun menettämättä henkeään käyttäessään välttää liioittelua. Lakata käyttämästä heti, jos sinua huimaa, heikottaa, pahoinvointia tai supistuksia. Pidä itsesi hyvin sammutettua ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen, ja välttää treenata kuumissa olosuhteissa. Käytä tukevaa urheilu bra, kun liikut, ja löysä, mukava harjoitus vaatteet. Käytä aina tukevia kenkiä, jotka on ote estää sinua liukumasta.