saada isompi, nopeampi, teidän kovalla työllä ansaitut työtä sallimalla lihaksia levätä. Vältä ylirasituksen, joka kuluttaa kehon ravinteita ja hidastaa solujen uusiutumista. Tavallisia oireita Ylikunto - kuten ruokahaluttomuus, matala energiataso, kyvyttömyys nukkua tai pidempään nukkua, suoliston epämukavuus ja flunssan kaltaisia oireita - ovat merkkejä siitä, että keho tarvitsee toipua. Kuuntele kehoasi. Ehkä et ole ylikuntoa niin paljon kuin olet alle-toipilaana.
Toipuminen
voimistumassa auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa. Toipumisaikaa auttaa kehoa valmistautumaan seuraavan kierroksen rasituksessa. Lisäpäivä (tai enemmän), voi olla enemmän hyötyä kuin ylimääräinen harjoitus. Valvo väsymys tasolla, ja kun energia piikki on sinun kanssasi, harjoitella kovaa, kun väsymys tai alhainen motivaatio on yleistä, se on luultavasti parasta saada enemmän lepoa ja välttää saada palanut tunne. Urheilijat pitäisi tuntea virkistävän ja vetävät koulutuksen jälkeen.
Recovery
Et voi voittaa maratonin sprinting. Kehosi tietää, kun levätä tai lopettaa, ja jos et kuuntele kehoasi, se voittaa innostusta ja voittaa oman suunnitelman. Kun kehonrakentaja, esimerkiksi alkaa vilustua, on todennäköistä, merkki siitä, että elimistön puolustuskykyä eivät pysty riittävästi torjumaan viruksia, jotka ovat läsnä. Urheilija on yleensä pakko levätä ja antaa kehon toipua ennen edistysaskeleista koulutus tai rasituksessa voi jatkaa.
Edistää lihasten kasvua
Harkittaessa tilavuus vs. intensiteetti, se On aina parempi tehdä vähemmän niin kuin liian paljon joko. Jätä hieman ensi kerran, ja tarkkailla edistymistä teet. Se fiksu tapa kouluttaa, ja se on myös turvallinen tapa välttää lihas vetää tai repeämiä. Kehon toimintoja tarkemmin ja tehokkaammin, kun mieli ja keho toimivat yhdessä.
Lisäykset lihasten koon ja Power
Take määräajoin päivää pois koulutuksesta. Keho sopeutuu rasitukseen, ja oikea ravitsemus ja paljon lepoa, siitä tulee tiheä lihaksen sen yrittää kompensoida kuorman saattaa se. Koska keho sopeutuu ylikuormitus, lihaksen kuidut uudelleenrakentaminen ja täydennetään kautta lepoaikojen.
Lepo ja toipuminen voimaa voittoja
Take tasapainoinen lähestymistapa lihaksen rakennuksen. Käytä todistettu strategiat oikean määrän työtä oikea määrä lepoa. Sinulla on enemmän energiaa, vähemmän väsynyt ja pystyy käsittelemään enemmän stressiä, kun olet hyvin levänneenä ja täydennetään. Valmentajat tunnistaa ja kannattavat täydellistä lepoa täyden viikon jälkeen kuuden-kahdeksan viikon koulutusohjelma koska vahvuus parannuksia tehdään, kun keho saa mahdollisuuden toipua.