Bean on hernemäisiä työkalu PVC, joka tarjoaa samanlaisia etuja kuin Fysioterapeutti tai vakautta pallo. Voit istua siinä ja rock tehdä harjoitus, joka yhdistää liikkeitä räsähdys, jalkojen nostoja ja lantion kallistus. Tämä perusharjoitus on helppo tehdä. Istu papu, saattaa jalat lattialla. Istu pakarat pienessä urassa Bean. Rock eteenpäin ja murskata hartiat pois Bean. Kallista lantiota takaisin niin, että alaselkä on tasainen. Voit myös nostaa yksi jalka irti lattiasta kun crunch ylös, vuorotellen jalat kunkin toistoa.
Flex 10 Harjoitukset
Flex 10 on alusta voit seistä siitä, että on vastus kaapelin kummallakin puolella. Voit seistä lavalla ja tehdä Bicep kiharat, ojentajatanko lahjukset tai olkapään fleksiosta sävy kädet ja olkapäät. Voit myös tehdä kaapeli kyykky ja deadlifts varten alavartalon.
Olkapää fleksion Seiso jalat hip-leveys toisistaan kohti lavan etuosassa, välillä vastuksen kaapeleita. Tartu kahvaan jokaisen käden ja seisomaan suorassa. Tuck lantion ja purista your abs. Aina yrittää säilyttää tämä asento, polvet hieman koukussa, jalat suoraan eteenpäin, lantion tallessa, olkapäät vedetty takaisin ja leuka tasolla lattialle. Nosta oikea käsivarsi suorana edessä kehon olkapään korkeudella. Hengittää kuin teet niin. Laske oikea käsi ja hengittää. Nosta vasen käsi ja hengittää. Laske vasen käsivarsi ja hengittää. Aina hengittää kun nostaa kaapelit ja vetää heitä vastaan ja hengittää kun laskea niitä, riippumatta siitä, minkä harjoituksen olet tekemässä.
Yhdistämällä Bean ja Flex 10
Flex 10 ja Bean voidaan yhdistää tehdä harjoituksia, jotka toimivat oman ytimen ja sävy ylävartalo. Aseta Bean pystyasentoon Flex 10 alusta ja istua siinä kuin tuoli. Aseta jalat lattialla.
Yksi liikunnan avulla tämä yhdistelmä on sivusuunnassa korotuksen. Pidä kahvasta vastuksen kaapelit kummassakin kädessä teidän puolin, kämmenet sisäänpäin. Pidä kädet suorina ja nosta kaapelit ulos puolella, olkapään. Hengittää nostat ja hengittää kuin sinua alentamaan aseita. Säilyttää suora, pystyasennossa istut suorassa selkärangan ja taso leuka. Istuminen Bean toimii ydin, koska se on epävakaa pinta ja säilyttää hyvä ryhti kun nostat kaapelit pitää sitä työtä pitää sinut ja Bean liikkumasta pois paikaltaan.