Kuinka käyttää Neck Machine

Niin paljon huomiota kiinnitetään käsi, jalka, rinta ja vatsan harjoituksia, se on helppo unohtaa, että on tärkeää vahvistaa niskan lihaksia. Pidä nämä lihakset kunnossa parantaa ryhtiä, vähentää niskavamma takia nyrjähdys, ja vahvistaa kaularangan. Tätä varten nelijalkainen kaulan koneet on suunniteltu toimimaan kolmen tärkeimmän lihasryhmiä niskaasi: flexors, sivusuunnassa flexors ja extensors.Remember että sinun pitäisi suorittaa nämä niska harjoituksia hitaasti, hallitusti. Äkillinen nykiminen kaulan lihaksia kun käytät konetta voi johtaa lihasten nyrjähdys vammoja. Asiat Tarvitset
4-tie neck MACHINE Liikunta vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
Flexor Lihas Liikunta
1

Istu istuimelle, kasvot pehmustettu bar ankkuri koneen ja paina otsa vasten ankkurin täyte.
2

Pidä kiinni ohjaustankoon sijoitettu sivuille. Käyttämällä niskan lihaksia, paina baari ankkurin eteenpäin, kunnes leuka koskettaa rintaa. Älä nojaa eteenpäin tai muuten harjoittaa muun ylävartalo painaen eteenpäin. Sinun pitäisi vain liikkuvat pään ja kaulan lihaksia.
3

Toista tämä liike 10 kertaa loppuun yhdet. Riippuen vahvuus niskan lihaksia, sinun tulisi pyrkiä toinen ja kolmas sarja flexor lihas harjoituksia, pysähtyen hetkeksi väliin asetettu elpymisen.
Lateral Flexor Liikunta

4

Istu istuimelle, kasvot joko kohti tai poispäin koneen runkoon ja paina puolella päätä vasten ankkurin täyte. Ankkuri padding tulee sijoittaa vain korvan yläpuolella.
5

Pidä ohjaustangosta ja kallista päätäsi sivuun ja kohti olkapää. Sinun tulisi kulkea ankkurin kanssa pään ja kaulan lihaksia, pitää loput ylävartalo niin edelleen kuin mahdollista.
6

Toista tämä liike 10 kertaa loppuun yhdet ja käännä istuma kehon vastakkaiseen suuntaan toista prosessi 10 toistoja ankkuri vasten toisella puolella päätä. Riippuen tasosta niskalihasten kunto, yrittää täydentää toisen ja kolmannen sarjan 10 toistoa molemmin puolin kaulan.
Extensor Harjoitus
7

Istu istuin pehmustettu ankkuri vasten yläselän päätäsi. Padding ei tule lähellä niskaanne.
8

Pidä ohjaustangosta kiinni ja paina ankkuri takaisin kallistamalla päätä taaksepäin. Tämä liike olisi rajoitettava pään ja kaulan, älä käytä ylävartalo nojata liikettä.
9

Toista tämä liike 10 kertaa loppuun yhdet. Jos et tunne liiallista rasitusta tässä vaiheessa, yritä suorittaa toisen ja kolmannen sarjan 10 toistoa, lyhyet tauot sarjojen välissä koota voimia.