Säädä istuin UBE joten olkapään korkeudella on linjassa pyörivän varren akselin. Kohdista etäisyys istuin käsi polkimet joten on hieman mutkan kyynärpäät kun kädet pitävät käsi polkimet istuessa. Tai eivät halua käyttää istuin ja seistä harjoituksen. Seisomaan nousten voit työskennellä ylävartalon eri näkökulmista. Tunnet vastuksen polkea eteen-tai taaksepäin.
Warm Up
Valitse manuaalinen ohjelma näytön. Tämä mahdollistaa helpon tason-of-vaikeuksia muutoksia. Aloita alhainen lämmetä ylävartalon lihaksia. Viidestä 10 minuuttia riittää.
Aloittelevat
Etsi tasolle, joka antaa riittävän vastustuskykyä nostaa hengitys. Tämä tarkoittaa sitä, syke on myös kasvussa. Aloittelijoille pitäisi yrittää käyttää ergometri kunnes on tasainen polttaa ylävartalo ja kädet, ja se on vaikea jatkaa valitulla tasolla. Ota pari päivää lepoa ja sitten yrittää lisätä harjoituksen kestoa samalla tasolla. Aluksi käytä UBE yhdestä kolmeen kertaa viikossa kahden ensimmäisen viikon ajan ennen kasvava vastus merkittävästi.
Intermediate
Väliaika käyttäjien tulisi valita ennalta ohjelmaa kuten " rasvanpolttaja "tai" ylämäkeen "jälkeen syrjäyttämässä aloittelijan oppimista ja kestävyyttä käyrä. Vastus lisääntyy jokaisen ohjelman jos syke on edelleen liian pieni tai jos et tunne lihasten sammumista käyttämästä UBE. Siirrä jopa käytöltään kahdesta neljään kertaan viikossa.
Advanced User
Edistyneet käyttäjät pitäisi mennä takaisin manuaaliseen tilaan ja käyttää aikavälein kouluttaa ja lisätä määrää poltetut kalorit ja kestävyyttä saanut. Intervalli koostuu murtuu energiaa käytetään lyhyen ajan, jonka jälkeen verrattavissa toipumisaika. Esimerkiksi lisäävät vastustuskykyä kohtalaisen korkealla tasolla ja käden pedaali minuutin, jonka jälkeen välittömästi vähentämällä vastustuskyky alhainen ja käsi polkeminen hitaasti minuutin ajan niin, että keho palautuu. Tätä menetelmää voidaan käyttää kolmesta viiteen kertaa viikossa edistyneen tason.