Miten käyttää vaahtomuovitela vahvan ytimen

Työskentely ulos vaahtomuoviteloilla voi haastaa ja vahvistavat ydin uudella tavalla. Fysioterapeutteja ja Pilates ja jooga ohjaajien käyttää vaahtomuoviteloilla yhdenmukaistaa selkärangan ja vapauttaa jännitystä lihaksissa. Vahva ydin auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä, mikä optimaalinen keuhkojen toiminnan ja vähentää selkäkipuja. Asiat Tarvitset
36-tuumainen täyden kierroksen vaahtomuovi
Jooga tai jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Place vaahtomuovi matolla pituussuunnassa. Makasi jyrä selkärangan mukaisesti rullan. Vakauttaa itse. Älä anna pään roikkua päältä vaahtomuovi. Pidä kädet ja jalat lattialla ylläpitää tasapainoa. Rentoudu ja hengitä syvään.
2 Cradle pään ja pitää kyynärpäät ulos leveä.

Sopimus vatsan lihaksia ja nosta toinen jalka kerrallaan 6-12 tuumaa irti lattiasta kädet edelleen lattialle, vetää polvi kohti rintaa. Toista marssi rytmiä 10-15 toistoa per jalka kaksi tai kolme sarjaa.
3

Lift jalat samanaikaisesti, pitää ylävartalo paikallaan rulla ja kädet lattialle vakauden . Toista 10-15 kertaa kaksi tai kolme sarjaa.
4

Aseta kädet pään taakse. Pidä kyynärpäät ulos leveä ja istuttaa jalat lattialla hip-leveys toisistaan ​​polvet koukussa. Hitaasti nosta päätäsi taivas ja hitaasti laske sitä. Toista 10-15 kertaa kaksi tai kolme sarjaa.
5

Laajenna vasen käsivarsi ulos puolella vakautta ja pitää jalat lattialla. Aseta oikea kätesi pään taakse. Nosta pää ja käännät oikealle olkapäälle kohti vasen polvi. Toista 10-15 kertaa kaksi tai kolme sarjaa.
6

Toista vaihe 4 oikealla käsi jatkaa ja vasen käsi pään taakse.