Miten CrossFit voimanostimet

CrossFit onkunto-ohjelma , josta kaikki hyötyvät sotilaallisista ja lainvalvonnan ammattilaisille kotiäidit . Käsite CrossFit on, että kaikki ihmiset , huolimatta kuntoaan, hyödyntää samoja harjoitus liikkuu . Ainoa eroliikuntaaultra -fit ja ne, joiden keskimääräinen kuntotaso on intensiteetti . Lue oppia eräästäCrossFit koulutus rutiini ,nostolaitteen . Ohjeet
1

suorittaapenkkipunnerrus , ensimmäinen valhepunnerruspenkki allepainon baari . Asetu niin, että näköyhteys on hieman allebar . Pidäbaari kädet hieman yli hartioiden leveydelle . Tuopalkki alas kohti rintaa ja teho nosta se suoraan ylös yli itse suorittaa yhden toistoa.
2

AloitaCrossFit kuollut nostoteho hissiä edessä seisoobarbell jalat sijoitettu olkapää - leveydelle. Pidätangonpäällä kämmenet alaspäin , polvet koukussa , selkä suorana ja rinta ulos . Pidä selkä ja kädet suorina kuin nostatbarbell pitkin kehoa sinun reisi , ja tuo kehonpystyssä hartiat painetaan takaisin .
3

Suoritapainamalla virta nosta pitämälläpainon bar edessä hartioiden korkeudella kämmenet alas , pitää kyynärpäät kohti puolin . Nostapalkki pään yli ja laajentaa sitä hieman jäljessä niin, ettäbaari, lapaluiden jakeskellä jalat muodostavat suoran linjan .