Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat maassa. Tartu puolin Kahvakuula n kahvat ja pidä sitä painettuna rintaa vasten. Nosta ylävartalo pystyssä, kohtisuorassa lattiaan, pitäen kantapäät maahan. Palaa sitten alkuasentoon loppuun yksi edustaja. Voit joko lisätä painoa rakentaa lisää voimaa, tai toistojen määrä rakentaa kestävyyttä.
Kahvakuula situp kanssa Press
Tämä siirto on hyvä tapa lisätä vaikeus Kahvakuula situp, ja rakentaa kohti vaikeampaa liikkeitä. Kuten olet laske itsesi takaisin litteäksi situp laajentaa kädet niin Kahvakuula on pään yläpuolella. Kun istut ylös, vedä se takaisin rintaa. Kun olet huipulla istumaan liikkeen, paina Kahvakuula yläpuolella, laske se takaisin rintaa, sitten palaa alkuasentoon.
Get Up situp
Tämä harjoitus on ns koska käsivarren paikannus on samanlainen "Turkin get-up" harjoituksen. Olla tasainen jalat suoraan ulos. Pidä Kahvakuula suoraan ylös kohti kattoa yhden haaran. Nosta ylävartalo pystyssä, kaikki pitäen kätesi osoittaa suoraan ylöspäin. Suorat lahkeet tekevät kovempi ydin harjoitus, jolla Kahvakuula yläpuolella toimii myös olkapää stabilointi. Varmista tehdä yhtä paljon molemmin puolin.
Kahvakuula situp jalat ylös
Makaa selälläsi ja nosta jalat suoraan ylös. Nosta ylävartalo ja kädet ylös, ja kosketa Kahvakuula varpaita. Kun saat paremmin tämän, voit kääntyä liikuntaa hauki. Olla tasainen kädet laajennettu pään yli, joilla Kahvakuula lattialle. Nosta sekä oman ylä-ja alavartalon pihtiliike ja kosketa Kahvakuula varpaita. Palaa sitten alkuasentoon.
Roman puheenjohtaja Kahvakuula Situps
Voit myös tehdä jokainen harjoituksia Roman tuoli tai glute kinkkua nostaa asemalle. Tämä mahdollistaa suuremman liikerataa, ja ylöspäin kohdistama voima jalat pitää sinut paikallaan tuo uuden ulottuvuuden harjoituksen. Jotta harjoitukset jopa kovempi käyttää kahta kettlebells.