Et voi vain heittäytyä takaisin ennen raskautta ab harjoituksia kun sinulla on vauva tai saatat päätyä loukkaantui itse. Useita harjoituksia, kuten vatsan piristävä, vatsa hengitys ja lantion kallistuu, auttaa sinua turvallisesti saada takaisin raiteilleen. Vatsan piristävä koostuu vain makaa selällään ja sopimusten syvien vatsa lihaksia. Pidä supistuminen 5-10 sekuntia. Vatsa hengitys on yhtä helppoa kuin laajentaa your abs kuin otat syvään henkeä ja sitten sopimusten your abs kun hengität ulos. Suorittaa lantion kallistus, selällään polvet koukussa. Vedä merivoimien osaksi selkärankaa ja hieman kallistaa lantiota ylöspäin. Pidä asento 10 sekuntia ja toista.
Keskitason harjoitteet
Kun olet vahvistunut noin voimaa your abs, edistymistä jossain välissä harjoituksia, jotka ovat haastavia ja edelleen parantaa vatsan sävyä. Toe hanat voidaan tehdä makaa lattialla jalat ylös ja polvet koukussa 90 astetta. Ahdin vatsaan, laske toinen jalka lattialla hyödyntää varpaita. Toista toinen jalka ja jatka vuorotellen. Koska vahvuus paranee, kokeile molemmat jalat samaan aikaan. Lisää lankkuja workout rutiini haastaa abs ja vahvistaa muiden tarvittavien ydin lihaksia. Lie alaspäin jumppamatto jalat yhdessä. Aseta käsivarret matolla tukemaan ylävartalo nosta vartalo ja lonkat pois matto niin, että elimistö muodostaa suora linja. Pidä lankku vähintään 20 sekuntia, vähitellen lisätä oman pitoaika kuin vahvuus paranee.
Advanced Harjoitukset
Lisää jonkinasteinen vastustuskyky ab harjoituksia kerran voit läpäistyään paino vatsan harjoitukset, kuten sit-ups ja rutistus. Käytä kaapelia kone suorittaa rutistus tai pidä käsipaino välillä jalat kun suorittaa roikkuu jalka nostaa. Koko kehon harjoituksia, kuten takaisin kyykky ja deadlifts vaativat valtavasti vatsan voimaa, joten näihin harjoitukset säännöllinen osa workout rutiini auttaa perusteellisesti vahvistaa your abs ja ydin.
Huomioita
saada mennä eteenpäin teidän OB tai kätilö ennen alkua synnytyksen käyttää rutiininomaisesti. Jos sinulla oli C-osassa, olet todennäköisesti tarvitsevat enemmän aikaa palautumiseen, ennen kuin teet abs. Ole tietoinen muutoksista your abs ennen aloittamista vatsan kunto-ohjelman. Monet naiset kokevat diastasi recti tai erottaminen vatsalihaksista, raskauden aikana. Erottaminen yleensä alkavat sulkea syntymän jälkeen vauva, mutta jos se on vakava, kolme sormea tai enemmän leveyttä, erityistä varovaisuutta on otettava teidän käyttää rutiininomaisesti, kuten etenee hitaasti.