painot
Notebook
Näytä lisää Ohjeet
1
Luodaan painonnostossa hoito, joka keskittyy liikkeet käyttävät suuria lihaksia ja useita niveliä samanaikaisesti. Kouluttaa ylemmän ja alemman kehon lihaksia vuorotellen päivinä, kun joka neljäs päivä pois koko kehon levätä ja lihasten recuperation.A näyte nosto-ohjelma vuorotellen lihasryhmiä näyttäisi seuraavat: Päivä 1 - Liikunta rinnassa ja takaisin; Päivä 2 - Liikunta quadriceps ja takareisien, Päivä 3 - Liikunta hauis ja ojentaja, 4. päivä - Rest. Toista.
2
kunkin harjoituksen rakenne painot ja toistoja tulee pyramidi. Tee ensin kolme sarjaa toistoja vähitellen enemmän painoja ja vastaavasti vähentää toistoja. Seuraavaksi suorittaa kaksi ylimääräistä sarjaa, jossa asteittain vähenee painoja ja lisätä repetitions.Here n näyte pyramidi poundages, sarjaa ja toistoja barbell penkkipunnerrus: 135 kiloa x 8 toistoja; 155 kiloa x 6 toistoa, 175 kiloa x 4 toistoja, 155 kiloa x 6 toistoja, 135 kiloa x 8 toistoja.
3
Kehitys ravitsemuksellinen suunnitelma, jossa määrätään 1 1-1/2g laadukasta proteiinia per lb nykyisen painon. Täydentää ruokavaliota proteiini jauheita saavuttaa tämä korkea proteiinin kulutus johdonmukaisesti.
4
Säilytetään muistikirja, johon voit ahkerasti tallentaa painoja nostetaan ja toistojen määrä toteuttaa kunkin sarjan.
5
Samoin merkitään ravitsemustietoa seurata kehon vastaus elintarvikkeita kulutetaan.