1
Mene yhdiste harjoitukset. Yhdiste harjoitukset ovat painonnostossa harjoituksia, jotka toimivat useita lihaksia samaan aikaan. Esimerkiksi vetää leukaa ja leukaa ovat suuria yhdiste harjoituksia, jotka toimivat käsivarsien ja selän samanaikaisesti.
2
Kokeile vapaita painoja. Koneet ovat hyvin alkaa. He eivät salli aloittelijoille on tärkeä muoto virheitä, ja niitä on helppo käyttää. Kuitenkin vapaita painoja pakottaa enemmän lihaksia käyttöä, koska siellä ei ole niin paljon pakko vakauttamiseen on koneissa. Sallimalla vapaa liikkuvuus, lisää lihasten rakentaa tapahtuu.
3
levätä ja palautua. Lihas tarvitsee lepoa ja aikaa kasvaa. Kun nostat, on tärkeää muistaa ottaa ainakin 1-2 päivää viikossa pois levätä. Liioitteleva se johtaa burnout ja vahinkoa.
4
Feed lihaksia. Painon nostajat tarvitsevat ylimääräistä kaloria vuoksi ylimääräistä työtä kehonsa kestää. Feed lihaksia vältetään vammat ja väsymys.
5
saada tarpeeksi proteiinia. Proteiini on mitä rakentaa lihas. Se tulee monissa muodoissa, lihasta meijeri ja jopa papuja. Monet yritykset tarjoavat ravista miksauksia ja aterian baareja, jotka koostuvat suuria määriä proteiinia tukea rakentamisessa lihasmassaa.
6
Juo runsaasti vettä. Lihakset tarvitsevat vettä toimiakseen oikein. Täydentymään nesteet menettänyt aikana ja sen jälkeen workout juomalla runsaasti vettä sekä jatkuvasti läpi päivän ja harjoittelun aikana. Nesteytys on erittäin tärkeää lihasten toimintaa ja lihaksen voitto.