kuntosalin jäseneksi
keskittyä
päättäväisyyttä
kurinalaisuutta
Näytä lisää Ohjeet
1
Syö terveellistä. Ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon muodon heidän peput on tekemistä niiden ruokavalioon. Jos syöt paljon sokeria tai valkoisia jauhoja tuotteita, sinun takana on luultavasti vetelä ja Square. Se on parasta poistaa kaikki sokeri ja valkoinen jauho tuotteita ruokavalio, joka sisältää juomia sokeria niihin. Varmista, että vaihdat kaikki valkoiset jauhot tuotteita vihreät lehtivihannekset, syödä viisi pientä ateriaa päivässä (proteiinia joka aterialla), ja juoda paljon vettä.
2
Start voimaharjoittelun. Selkään ei muokkaamaan itsestään, kun syö terveellistä, joten sinun täytyy tehdä töitä kuntosalilla pikakäynnistys prosessi. Kyykky, puoli keuhko, edessä keuhko, lamaannuttaa kiharat, jalkaprässi, puolella potkuja, edessä potkuja, takaisin potkuja, kuollut hissit ja Porraskiipijäjärjestelmä vahvistaa teidän takana ole aikaa! Muista tehdä 10-12 toistoa ja 3-5 sarjaa paino harjoitukset. Sinun pitäisi tehdä niin paljon kuin voit sietää ja potkuja ja portaat. Muista, että sinun pitäisi treenata kannalta on erittäin epämukavaksi painon tai liikkeen, mutta sinun ei pitäisi olla kipua.
3
Onko joitakin sydän käyttää. Voit olla kaikkein lihaksikas Butt maailmassa ja silti näe sitä, jos sinulla on rasvakerros sen yli. Todella nähdä tuloksia kaikki kova voimaharjoittelun liikuntaa, sinun täytyy polttaa kaloreita tekemällä 30-60 minuuttia sydän käyttää 3-5 kertaa viikossa. Kuka tietää, ehkä joitakin kuoppia näkyvät siellä takana, enkä puhu selluliittia.
4
saada riittävää lepoa. Tarvitset 7-8 tuntia unta yössä nuorentaa lihaksia ja tunnet olevasi valmis seuraavalla harjoituskerralla.
5
Muista tarkistaa Resource linkeistä enemmän kunto ja terveellisen ruokavalion neuvontaa.