Isometrinen harjoituksia liittyy staattinen ilmastointi lihaksia, eli lihas ei ole pidentyneet. Doing isometrics klo submaksimaalinen vaivaa tarkoittaa ei hoida isometrinen harjoituksia täydellä vaivaa.
Submaksimaalinen vs. Maksimaalinen
Yksi esimerkki submaksimaalinen liikunta on pitää paino teidän käsi ja tehdä sivusuunnassa nostaa, tuo paino vain olkapäiden tasolle ja pysäyttää ja pitämällä. Vuonna lukuarvot, enemmän vaivaa kohdistuu esimerkiksi kun työntää vastaan raskas esine.
Kuntoutus
lievä vahvistuminen harjoitus sopii vamman kuntoutus, koska siitä, kuinka lempeä se on niveliä ja koska se ei pidennä lihas. Voit valita mukava paino ja nosta se saavuttaa voimaa etuja aiheuttamatta lisää vahinkoa olkapään.
Submaksimaalinen Harjoitukset tukea Shoulder Recovery
On olemassa useita standardin vahvistaminen harjoituksia, jotka voidaan suorittaa submaksimaalinen vaivaa, mukaan Your Ortopedian Connection. Voit tehdä olkapää ulkoinen kierto makaa kyljellään, jolla keveys kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa ja nostamalla sitä ylös ja pois mahassa siihen pisteeseen, jossa se tuntuu mukavalta, mutta haastava.
lämmetä ja jäähtyä
On aina hyvä lämmetä kanssa hyvä kävellä ja kevyt venyttely ennen kuin suoritat mitään harjoituksia. Vaikka olet töissä submaksimaalinen vaivaa, sinun pitää vielä valmistella lihaksia ja venyttää kun olet lopettanut.