standardi push up osallistuvat paitsi aseita, mutta koko kehon, joka sisältää lantio, rinta, vatsa ja jalat, mukaan New York Times. Push ups eivät käytä ulkoista vastus haastaa näitä lihaksia, vaan koko kehon paino. Vaikka koko keho on mukana tämän harjoituksen, rintalihasten jatkuvasti eristetään keho liikkuu ylös ja alas. Tämäntyyppinen harjoitus voidaan tehdä kotona, sekä kuntosali, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, jotka työskentelevät rajoitetun workout aikataulun. Koska tällainen harjoitus voi laittaa liiallista rasitusta ranteet, jos olet aiemmin loukkaantunut tässä ruumiinosa, puhu lääkärisi kanssa ennen push up rutiini.
Push Up Variations
Push up muunnelmia voit väsymys samaan lihasryhmiä eri näkökulmista, joka estää lihasten tulossa tottunut tiettyyn liikuntalaji. Vaikka nämä vaihtelut voivat olla pois kuntoasi, niin sinusta tulee vahvempi, voit lisätä näitä harjoituksia workout rutiini.
Pyörityksen Push Up - Tämä push up on ihanteellinen niille, jotka harjoittavat tennis, baseball ja jääkiekko koska se vahvistaa kiertoliikkeen torso. Aloita sijoittaa kehon standardi push up kantaa. Alentaa kehon maahan ja kun työntää itse ylöspäin, kiertää koko kehon ja nosta vasen käsi ilmassa, joten se on laajennettu suoraan yläpuolella, katso Resource nro 2 on esimerkki. Tuo vasen käsi takaisin maahan ja suorittaa standardin push up ja nostat, nosta oikea käsi.
Wide Arm Push Up - Kuten standardi push up, tämä vaihtelu väsyvät rinnassa, käsivarren ja olkapään lihaksia, mutta käsi sijoittumisen tämä harjoitus on paljon laajempi kuin perinteinen push up. Luomalla suurempi ero kädet, rintalihakset on työskenneltävä kovemmin kuin muualla ylävartalon lihaksia. Voit tehdä tämän push up, alentaa kehon maahan ja aseta jalat niin, että ne ovat vähintään 2 metrin välein toisistaan. Kädet tulisi sijoittaa niin, että ne ovat 6-8 tuumaa pois hartioiden laajempi kädet ovat, sitä voimakkaampi harjoitus on. Vaikka puristamalla vatsa, laske ja nosta kehon.
Kohonnut Feet Push Up - Tämä push up vaihtelu eristää rintalihasten koska jalat ovat koholla ylävartaloa. Lisäämällä tämä rinne push up viritys, voit edelleen väsymys rintalihasten, joka edistää lihasten kasvua ja kehitystä. Aloita valehtelee alaspäin lattialle ja laitat kädet standardin asemassa. Huolellisesti laitat varpaat päälle tuolin tai punnerruspenkki. Muista, korkeampi penkki tai tuoli on haastavampi tämä harjoitus on. Kun olet tukevasti istutettu varpaitaan penkki tai tuoli, laske ylävartalo maahan tapaan kuin standardi push up liikettä. Tauko 2 sekuntia ennen työntää ylävartalo takaisin alkuasentoon.