Valitse käsipaino on sopiva paino ja asettaa käsipaino lattialle. Jos olet uusi voimaharjoittelua, kokeile 10 kiloa käsipaino. Aseta polven ja käden puolella liikunta penkki ja polvistua niin, että selkä on suora. Tavoittaa Vapaavarren maahan ja nosta käsipaino. Vedä käsipaino ylös, taivuta käsivarsi kyynärpää, kunnes käsipainot saavuttaa kylkiluiden. Laske käsipaino kunnes varsi on täysin ulkona ja toista.
Ylätalja
Istu kuntosalin pulldown kone. Varmista, että laaja palkki on kiinnitetty kaapelin koneeseen. Valitsi sopiva vastus tasolla ---- kokeilla 40 kiloa, jos olet uusi käyttää --- ja tartu baari kädet täysin ulkona. Vedä bar kohti rintaa, tauko ja sitten laajentaa aseita. Toista.
Bridge
silta kantaa auttaa venyttää ja vahvistaa alavartalon ja yläselän. Voit tehdä silta, makasi maassa polvet koukussa ja jalat lattialla. Nosta lantio irti maasta, kunnes vartalo ja reidet muodostavat suoran linjan. Varmista pitää vatsan lihaksia alihankkijan maksimaalinen hyöty. Pidä silta asennossa 30-60 sekuntia, matalampi ja toista.
Uima
Uinti auttaa venyttää ja vahvistaa takaisin ja voi auttaa vähentämään krooninen kipu olosuhteissa. Koska vesi on enemmän vastarintaa kuin ilmaa, uinti auttaa rakentamaan lihaksia ympäri kehoa samalla antaa sinulle tehokas sydän workout. Uima polttaa kaloreita, mikä auttaa vähentämään koko kehon rasvaa ja puolestaan oman tason takaisin herpaantunut.