1
Etsi vakaa seinään tai pystysuoraan pintaan. Seiso noin 3 tuumaa seinästä oikealla puolella kehoa kohtisuorassa. Istut jalka, oikea vasemman yli, jalat 3-5 tuumaa toisistaan.
2
Laita oikea kätesi oikea lonkka ja työnnä niin pitkälle kuin voit ilman taivuttamalla polvia tai vyötärön. Kun teette tämän, nosta vasen käsi pään yli ja yrittää laittaa käden ulottuvilla seinälle. Säilytetään tässä asennossa vähintään 30 sekuntia, ottaen syvä Hengitä kun tunnet venyttää syventää. Kytkentäasennot 30 sekunnin kuluttua. Onko tämä ainakin kolmet.
3
makasi sängyssä selällään patjan aloittaa toisen jakson. Asetu missä jalat ovat pois sängyssä reiden puoliväliin. Anna jalkojesi repsottaa kohti maata, pitää jalat koukussa 90 asteen kulmassa.
4
Lift toinen polvi kohti rintaa, silti pitää vastakkaisen jalan maahan ja takaisin patja . Älä anna jalka kiertää tai vääntää kuin nostat. Koska polvi tulee rintaa, pidä se paikoillaan lukituksesta sormet ja painamalla kevyesti teidän säären. Pidä tässä asennossa vähintään 20 sekuntia, kytkin jalat välillä vähintään kolme sarjaa.