Suorita sisä-vasikka venytys pidentää soleus, lihas sijaitsee sisäpuolelle säären. Istu maahan, jalat suoraan edessäsi varpaat huomautti ylöspäin. Reach eteenpäin, tarttumalla varpaat ja pallo yksi jalka molemmin käsin, varovasti vetämällä sitä taaksepäin kunnes tunnet mukava venytys sisäseinämäl vasikka. Jos et pääse jalat istuen, käytä pyyhe suorittaa venyttää. Yksinkertaisesti pitoa pyyhe molemmissa päissä molemmin käsin ja kietoa yläosaan jalka matkia samaa liikettä. Pidä tästä 15-20 sekuntia ennen hitaasti vapauttava, toistaen jälleen kaksi tai kolme kertaa saavuttaa maksimaalisen liikerataa. Toista harjoitus toisella puolella tasapainottaa vasikka pituudet.
Standing Calf Stretch
Seiso noin 24-36 tuumaa pois seinästä, päin sitä. Aseta kämmenet seinään noin olkapään korkeudella. Seiso jalat noin hartioiden leveydelle toinen jalka eteen (lähes seinää vasten) ja yksi jalka takaisin. Varpaat molemmat jalat tulisi kohdistaa suoraan eteenpäin. Aloittaa venytys painamalla seinää vasten molemmin käsin niin, että kulma sinun takajalka tulee enemmän akuutti, pakottaa venytys nilkan ja vasikka. Sinun pitäisi tuntea lempeä vetää pitkin vasikan selkää jalka kun teet tämän harjoituksen. Pidä tästä 20-30 sekuntia, rentouttava hetki ennen kuin jatkat venyttää. Toista yhteensä kaksi tai kolme sarjaa, vaihtaa sitten teidän kantanne ja toista harjoitus toisella jalalla.