Miten kouluttaa Side Jakaa

Kunnollinen lämmittely-up on ratkaisevan tärkeää valmistautumista ennen mitään äärimmäistä venyttely, varsinkin halkiot, jota kutsutaan myös konttilukit, jotta revityt tai kireät lihakset. Jos et ole koskaan tehnyt äärimmäisen venyttää ennen, älä yritä saavuttaa haluamasi tulokset sisällä päivän, viikon tai mahdollisesti jopa useita kuukausia. Elimistön luonnollista rakennetta voi myös rajoittaa kyky saavuttaa tämä tavoite. Ajattele tätä koulutusta vähitellen parantaa kehon, eikä tavoite saada liikkumattomana. Ohjeet
Valmista ja Train Your lihakset
1 Butterfly valmistelu

Verryttely selkää ja lantiota. Istuu maahan, taivuta ja avaa polvia puolelle niin, että jalkapohjat koskettavat vuonna perhonen venyttää. Tuo jalat kohti, kunnes tunnet lempeä venyttää. Selkää ja hip joustavuutta päättää, miten lähellä voit tuoda jalat sisään
2 Butterfly venyttää

Curve top of your head kohti jalat. Käytä kyynärpäät työntää polvia alaspäin lähemmäksi maaperää voimakkaampi venyttää haluttaessa. Pidä poseeraamaan 30 sekuntia, ja toista tämä jopa kaksi kertaa peräkkäin, tai jopa kolme kertaa harjoituksen.
3 Side syöksy

Aktivoi ja edelleen venyttää sisempi reiteen lihaksia, joita kutsutaan myös adductor lihaksia. Aloita laaja pystyasennossa ja aseta varpaat hieman ulos kantapäät - vain tarpeeksi ylläpitää tasapainoa. Taivuta yksi jalka kerrallaan tällä puolen syöksy ja keskittyä venyttely lihaksia sisäpuolella jalat. Pidä tässä 30 sekuntia ja toista toisella puolella, jopa kaksi kertaa harjoitus.
4 Extreme puolella syöksy

Kasvata venyttää alentamalla kehon lähemmäs jauhaa äärimmäisen puolella syöksy, mutta vasta sen jälkeen, edellinen venytys ei aiheuta kipua tai voimakas venyttely tunne. Pidä kantapää maahan ja polvi linjassa varpaiden sijasta torqueing polvi sivuun tai muita. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella, jopa kaksi kertaa harjoitus.
Progressive Side Split koulutus
5 45 asteen halkiot

Istu lattialla jalat edessä ja polvet suorassa. Erota jalat, kunnes jalat ovat hieman leveämpi kuin hartiat, mikä asettaa kehosi halkiot venyttää. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, ja toista jopa kolme kertaa per harjoitus. Tätä jatketaan päivittäin, kunnes ei ole enää vaikea venyttää nivusiin ja takaosa.
6

Vedä itsesi kohti jalat tai jalat, jos mahdollista, varovasti ja hitaasti luoda voimakkaampi venyttää .
7

vähitellen laajentaa jalat jälkeen ei ole enää voimakas venytys edellisessä Osamatkan. Pidä polvet osoittaa kohti kattoa. Kun jalat ovat 180 asteen kulmassa tai suora linja jalka ja jalka, olet suorittanut halkiot. Pidä split 30 sekuntia, ja toista jopa kolme kertaa per harjoitus.
8

Jatka tämä sarja venyy, kunnes haluttu joustavuus on saavutettu. Ajoittain toista tämä venyttely prosessi (kuten kerran kahdessa viiden päivän ajan) ylläpitää joustavuutta ja välttää loukkaantumisia, että mukana spontaani yrittää suorittaa puolelle halkeaa.