Dynaaminen venyttely on määritelty venyttely käyttäen liikkeen varovasti vie sinut suurin liikerataa. Tämä voi liittyä isometrinen tai isokineettistä lihasten supistukset. Varovasti kiertää kädet venyttää deltoids ja lisätä liikelaajuus olkapää on esimerkki dynaamisen venyttely.
Ballistinen venyttely
ballistinen venyttely venyttää käyttämällä vauhtia liikkuvan elimen tai raajan viedä sitä pidemmälle se normaalia liikerataa. Ballistinen venyttely liittyy nykii, pomppii liikkeet pakottaa venyttää entisestään. Esimerkiksi pomppii ylös ja alas koskettaa varpaita, suorat lahkeet, venyttely takareisien edelleen joka kerta.
Edut ja haitat
ballistinen venyttely, vaikka tehokas lisäämään liikerataa, pakottaa lihakset supistumaan ja estää heitä sopeutumaan venytys - lisätä mahdollisuuksia lihasten kiristyminen ja vahinkoa. Ballistinen venyttely tulee välttää, ellei erityisistä urheilun edellyttää tällaista liikettä, jolloin perusteellinen lämmittely on täytettävä etukäteen. Dynaaminen venyttely vähentää tehokkaasti lihasten jäykkyys ja auttaa kouluttaa hermolihasliitoksen polkuja, tärkeää ennen koulutusta tai kilpailuihin. Esimerkiksi pikajuoksija voi suorittaa dynaamisia keuhko aktivoida hänen hermolihasliitoksen reittejä ja vähentää ahdistavaa hänen hip flexors. Dynaaminen venyttely pitäisi olla keskeinen osa jokaisen verryttely.
Dynamic Vs Staattinen venyttely
Staattinen venyttely liittyy venyttely suurin liikerataa ja pitämällä tätä asemaa. Kun lihas-tai lihas ryhmä säätää, venytys voidaan kasvoi hieman. Staattinen venyttely on tehokkaampaa kuin dynaaminen venyttely lisäämään liikerataa ja olisi siksi ominaisuus tehokkaalle joustavuutta ohjelman. Kuitenkin staattinen venyttely ei vähentää lihasten jäykkyyttä ja siksi ei vähennä loukkaantumisen vaaraa. Dynaaminen venyttely on tehokkaampi vaihtoehto lämpenee ennen urheilua.