Staattinen venyttely on pidentämällä lihas pisteen hieman epämukavuutta ajaksi 20-30 sekuntia, mikä vähentää hermo stimulaatio lihaksia ja parantaa rentoutumista. Tämän tyyppinen venyttely auttaa estämään ja hoitamaan akuuttia lihaskrampit, jotka ovat joskus mukana nestehukka ja liikakäyttöä lihaksia, mukaan urheilullinen kouluttaja Kevin Miller, Ph.D. Pohjois-Dakota State University ja hänen kollegansa. Ehkäistä että lievittää kivuliaita kramppeja pakarat voit jatkaa kouluttaa keskeyttämättä harjoitusohjelman ylläpitää lihaskuntoa ja toiminta. Tee näin, kun koulutusta, koska staattinen venyttely voi vähentää voimaa peräti 5 prosenttia ja teho 2 prosenttia, mukaan "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports." Hip venyy jossa makaamaan lattialle voi rentouttaa ruumis enemmän kuin seisoma-asennossa, kuten valehtelee crossover venyttää ja saamaton-perhonen nivusiin venyttää. Ota aina hitaasti, syvään henkeä kun venyttää.
Dynaaminen Venyttely
Dynaaminen venyttely on kuin lämpenee auton moottori ennen kuin ajaa, liipaisu selkään lihaksia toistuvasti supistuu ja rentoutua ja aids lieventämisestä. Se stimuloi hermostoa ja lihasten liikkua, jotka voivat liittyä liikuttamalla lantiota ja jalkoja eri tasossa liikkeen sijaan tilalla lihaksen pituutta. Vaikka se ei ole parantaa liikerataa sekä staattinen venyttely, sen paremmin valmentaa fyysisesti ja henkisesti teidän tulevan koulutusta, sanoo fitness ammattilainen Anoop Balachandran Liikunta Biology. Esimerkkejä dynaaminen venyttely ovat jalka ja lonkka keinut ja raudan rajat venyttää.
Toiminnallinen Venyttely
Toiminnallinen venyttely on eräänlainen dynaaminen venyttely, joka perustuu valitsemalla erityisiä liikeratoja ja asentoja, jotka jäljittelevät toiminnan luonne tai urheilua että pelaat. Se perustuu mainitun periaatteen - erityiset sopeutuminen perimät kysyntää - jossa todetaan, että elimistö sopeutuu mitä stressi paikka sille. Sopeutuminen on nimenomaan liikkeitä teet niin lihakset yrittää saada paremmin mitä harjoitella. Jos esimerkiksi juoksijat haluavat parantaa virkistävä pakarat lihakset saavat ajon aikana, ne pitäisi dynaamisesti venyttää lonkat ja jalat seisten. He voivat tehdä harjoituksia kuten seisoo polvi hissit ja maalialue potkuja. Painijoita, toisaalta, pitäisi venyä kyyryssä tai makuuasennossa, tekee tällaisia harjoituksia kuten kiipeilyn ja raudan rajat.
Warning
ylivenyttämistä voi aiheuttaa lihakset ja nivelet tehdään venyttää refleksi, joka on tahaton supistuminen lihaksia, kun venyttää liikaa ja liian nopeasti. Tämä palvelee suojata nivelet ja lihakset repiminen, joka voi aiheuttaa toimintakyvyn menetystä ja tuskaa. Vakavissa venyttämättä lihakset ja nivelet voivat tulehtuvat ja kiristyneet ja herkkä kosketusnäyttö, joka pienentää joustavuutta.