Miten Alternate polvinostin in Step Aerobic

varajäsen polvi hissi on yksinkertainen liike käyttää askel aerobic. Se auttaa sävy pakarat ja jalat ja voidaan käyttää rutiini todella nostaa sykettä. Koska quadriceps lihakset ovat suurin elin, kun lisäät polvi hissi aerobinen rutiini se auttaa sinua päästä teidän tavoite syke nopeammin joka puolestaan ​​polttaa enemmän kaloreita. Ohjeet
1

Seiso suorassa edessä askel. Voit tehdä tämän liikkeen edestä tai sivulta.
2

Astu päälle askel oikealla jalka. Varmista, että laitat koko jalka on askel. Vältä vain astumalla kanssa pallo jalka tai tulossa päälle varpaat.
3

Nosta vasen polvi jopa rinnan korkeudella. Olet nyt seisoo askel oikea jalka kanssa vasen polvi nostetaan.
4

ohjaus, aseta vasen jalka takaisin maahan ja astu alas oikea jalka niin seisot maahan molemmat jalat. Vasen jalka ei kosketa askel ollenkaan.
5

Step kanssa vasen jalka tasainen vaihe. Nosta oikea polvi rinnan korkeudella ja aseta se takaisin lattialle. Vaihe kokonaan alas vasen jalka.
6

Alternate edestakaisin nostamalla oikea ja vasen polvi.
7

Voit tehdä tämän liikkeen enemmän aerobinen by lisäämällä käyttövoima. Step up kanssa oikea jalka. Nostat vasen polvi, hypätä ylös ja alas vain kerran askel oikea jalka. Sitten askel kokonaan alas. Toista toiselle puolelle.