On olemassa kolme päätyyppiä liikunta steppers - pinottava muovinen säädettävä korkeus stepperi lohko, säädettävä vastus lattia malleja ja säädettävä vastus koko kehon malleja. Kaksi ensimmäistä ovat rajoitettu vain harjoittaa alavartalo aikana askel. Positiivinen asia on, että ne ovat suhteellisen kevyitä ja kuljetettavan kuntolaitteet. Säädettävä vastus koko kehon steppers tehdä harjoittaa koko kehon harjoitus. Ne eivät myös vievät enemmän tilaa huoneeseen ja voi olla vaikea liikkua.
Ostaminen
Kokeile niin monta eri liikunta steppers kuin olet löytänyt ennen ostat. On olemassa erilaisia ominaisuuksia ja hintoja stepperi malleja. Jotkut tyypit, jotka toimivat ylävartalon samanaikaisesti kestää hyvän koordinaation käyttää. Kokeilla erilaisia liikkeitä tarjoamaa mallia ja valitse yksi, joka on mukavin kehon tyyppi. Mukavampaa olet siirtymässä uuden harjoituksen stepperi, sitä todennäköisemmin olet käyttää sitä.
Setup
vakaa pinta on avain turvallista ja tehokasta liikuntaa stepperi harjoitus. Tämä tarkoittaa setup alueella tulee olla kuiva, vakaa ja roskia. Tarkista kunnon stepperi n liukumaton kumi jalat. Nämä pienet tyynyt tekevät tärkeää työtä pitääkseen stepperi liukumisen liikkeen aikana. Vakaa jalkineet tarvitaan myös pitämään jalat pääse liukumaan stepperi. Valitse kengät, jotka sopivat tuntuinen ja sitoa heidät turvallisesti ennen kuin aloitat tehostamalla.
Ryhti
ryhti aikana harjoituksen askel rutiini on kriittinen tuottava harjoitus . Väärä asento ja laitteiden käyttö voi johtaa vähemmän tuloksia ja mahdollisesti vahinkoa. Selkää pitäisi pysyä suorana. Polvet ja varpaat pitäisi olla eteenpäin koko ajan. Jotkut steppers sisällyttää ylävartalon liikettä, joka voi aiheuttaa alavartalon saada pois paikaltaan. Katso alas ajoittain workout varmista, että sinulla on kohdistettu oikein.
Workout
Suunnittelu workout suunnitelma, joka jakaa teidän välinen aika voimakas porrastus ja hitaampi kävely vaiheet. Aloita jokainen harjoitus hitaammin vaiheet vähintään 3 minuutin lämmetä ja venyttää jalat. Rakenna vähitellen nopeampi askel ja pitää, että vauhti vähintään kolme minuuttia. Palaa sitten hitaampi vaihe 3 minuuttia jäähtyä. Kuuluu jonkinlainen ylävartalon liikuntaa välissä tai niiden aikana näistä tilaisuuksista, jos astut liikkuja ei toimi vyötärön yläpuolelle.