ensimmäinen askel kaikille veti takareisien on standardi veti lihakset, raskas ruhjeita ja useimmat muut urheiluun liittyviä vammoja: ICE Lyhenne sanoista Ice, Compression ja Elevation. Käytä jään loukkaantunut jalka heti ja käyttää kompressiosidos tai tiukasti kääritty kangas side kiinnitetään urheilullinen nauha ja nostaa jalka. Kaikki nämä toimet vähentävät veren virtausta ja liiallista turvotusta välittömästi sen jälkeen vahingon.
Rest
Joillekin ihmisille, toinen vaihe - lepo - on selvä ja luonnollinen valinta. Lamaannuttaa sattuu käyttämään, niin jotkut ihmiset eivät vain käytä sitä. Mutta monet urheilijat, etenkin korkean kipua suvaitsevaisuutta tai Amped-up kilpailukykyinen asema, lepää merkitsee lopetus. Siitä huolimatta, lepää vahinko on paras tapa toimia. Jatkamalla käyttöä ja painottaa vaurioitunut lihaksia voi aiheuttaa lisää vahinkoa ja estää paranemista.
Venyttely, Liikunta, Heat
koko rasituksessa toiminta voivat olla haitallisia, jotkut venyttely on hyödyllistä. Se on erityisen tärkeää venyttää lamaannuttaa niin paljon kuin voit ilman kipua. Asteittainen venyttely ja rajoitettu, hidas liikunta venyttää kuidut paranemista lihas ja pitää kudoksen oikeassa asennossa. Jälkeen 24-48 tuntia, kun turvotus on laantunut jonkin verran, lämmitys loukkaantui alueella voi auttaa joustavuuden samoin.
Hieronta ja muun hoidon
Professional hieronta terapeutti voi hieronta vahingon alueita varmistaakseen, että lihas on oikein sijoitettu koko paranemista. Hierovat myös vähentää kollageenin kertyminen ja vähentää arpikudoksen kertyminen.