Miten Polvi Push Up Harjoitus

"polvi push up" on muokattu versio push-up ja yksi monista vaaka työntää harjoituksia. Ylävartalon käyttää omaa painoa ja kestävyys kehittää voimaa ja kestävyyttä. Kun työ on oppinut, vaikeus voidaan lisätä laajentamalla jalat ja nostaa kehon varpaille sijaan polvet. Ohjeet
1

Tarkista lääkärin kanssa ennen mitään harjoitus hoito. Keskustele kunto tavoitteita ja asianmukaisia ​​harjoituksia vastaamaan tavoitteita.
2

Place taitettu pyyhe tai pehmustettu jumppamatto lattialle. Polvistumaan matto niin, että polvet ovat mukavia ja hyvin suojattu. Rentoudu sääret ja jalat.
3

Kävele kädet niin, että ne ovat kohtisuorassa olkapäähän. Pidentää ylävartalon suoraviivaisesti polvet.
4

Laske ylävartalo lattiaan niin, että nenän ja rintakehän koskettaa lattiaa tai jumppamatto. Purista pakarat samalla vähentää kehon liikkumisen valvomiseksi.
5

Pidä kyynärpäät lähellä puolin kuin koria on laskettu. Lukitse varret, kun keho on yläasennossa. Maali alaspäin liikettä olkavarren yhdensuuntainen lattian.
6

Nosta kehon alkuasentoon työntämällä kanssa aseita. Vastusta kiusausta kääntää kyynärpäät pois kehosta. Lukitse kyynärpäät, kun keho on alkuasentoon.
7

rakentaa voimaa tekemällä kolme sarjaa viiden punnerruksia. Käytä tätä harjoitusta kertyminen säännöllisesti ja kehittyneempiä punnerruksia.