usein kutsutaan kehon paino kyykky, painottamaton kyykky on laite-ilmainen versio yksinkertainen käyttää. Toisin kuin perinteiset barbell tai käsipainot kyykky, kehosi toimii vastarintaa aikana painoonsa kyykky. Voit tehdä tämän harjoituksen, Seiso jalat rinnakkain hip-etäisyydellä toisistaan ja pidä kädet edessäsi niin he kohtisuorassa kehon. Pidä selkä suorana ja taivuta vyötäröltä ja polvet alentaa vartalo kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan. Paluu pystyasentoon lopeta ensin rep.
Fat Loss
rasvaa tappio tapahtuu, kun luot kalori vaje - eli polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttavat. Menettää kiloa rasvaa, sinun on luotava alijäämäinen 3500 kaloria. Harvard Medical School raportoi, että calisthenics, joka on termi, joka kuvaa yleistä kehon paino harjoitukset kuten kyykky, polttaa kaloreita hitaasti. 155-kiloinen henkilö, joka suorittaa kohtalaisen calisthenics 30 minuuttia polttaa vain 167 kaloria.
Polttaa kaloreita
p Jos haluat käyttää liikunnan luoda kalori vaje tarvitaan nähdä merkittäviä rasvaa tappio, kehittää piiri-koulutus workout, joka sisältää kyykky on tehokas strategia. Circuit koulutus sisältää lyhyitä aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua, vuorottelevat nopeassa tahdissa. Kokeile esimerkiksi minuutin hyppääminen liittimet ja sitten minuutti kyykky. Jatka tätä mallia varten 20 tai 30 minuuttia. Kuntopiiri auttaa 155-kiloinen henkilö polttaa 298 kaloria 30 minuutissa, mutta tämä liikuntamuoto myös lisää aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita treenin jälkeen. Perinteiset aerobisia harjoituksia ovat tehokkaita tapoja polttaa kaloreita. Harvard toteaa, että 155-kiloinen henkilö polttaa 409 kaloria aikana 30 minuutin aikavälillä 6,7 mph.
Lihakset
Vaikka kyykky eivät yksin tehokkaasti polttaa kaloreita, älä alennus tämän harjoituksen. Kyykky kohdistaa quadriceps lihaksia, ja joilla on voimakas neloset avulla saatat urheilu ja harjoituksia, kuten lenkkeily, luistelu ja pyöräily. Liikunta liittyy myös teidän gluteeni, vasikoiden ja takareisien. Bodaus voi olla tärkeä rooli auttaa sinua saavuttamaan rasvaa tappio tavoitteita. Jokaista kiloa lihas lisäät, elimistö polttaa ylimääräiset 50 kaloria päivässä levossa.