Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Näytä lisää Ohjeet
1
Race väli matkoja. Tämä antaa sinullekäsityksen siitä, miten ennustaa maraton aikaa .
2
Ennusta maraton aikaa näiden yleisten kaavojen vaihtoehdoista: Jaa 5K race tahtiin 0,85 ; jakaa teidän 10K race tahtiin .88 ; jakaa teidän puoli maratonin tahtiin 0,95 .
3
Käytä vauhdista taulukoita ja kaavioita käynnissä kirjoja .
4
Studykurssin . Säädä ennustettu aikamäkinen tietenkin . Vaikka on alamäessä , et ole täysin muodostavatenergiaa kulutat käynnissä ylämäkeen .
5
Otakeskimääräinen oman pitkän aikavälin harjoitteluvauhtiisi . Tämä antaa sinullekäsityksen siitä, mitä voit pitää ylimaratonin matkan .
6
Kysykokenut marathoner , taiveteraani, joka kulkee lähellä tai kanssasi, mitä voisi odottaa juosta .