tunnin harjoitus mahdollistaa asianmukaista huomiota koulutukseen osat ja riittävän lepää välillä vahvistetaan.
Warm-up
alkulämmittelyn aikana tulisi osallistua venyttely ja kevyt sydän lisätä sydämen ja hengitystiheys, kudosten lämpötilaa ja henkinen valmistautuminen. Jumping liittimet ja hyppynaru ovat hyviä tapoja lämmetä.
Shadow sparraus
Shadow sparraus harjoittelee tekniikoita ilmaan, usein peilin edessä . Tarkoituksena on hioa mekaniikan ja perusteet.
Laukku tai Pad Porat
Laukku tai pad harjoitukset käytetään parantamaan ajoitus ja yhdistelmiä. Tyynyt ovat parempia yksilölajien tekniikoita ja rakentaminen tarkkuus. Laukut ovat parempia kestävyyttä ja simuloida kilpailukykyinen skenaarioita.
Sparraus
sparraus saa suorittaa vain kokeneita osallistujia, jotka ovat samankaltaisia taitotasoa. Tämä edellyttää todellista taistelevat aikaa suurempia suojavarusteita kuin olisi kuluneet todellinen ottelu. Suurempi paino auttaa estämään vahingon.
Huomioita
Anna itsellesi riittävän levon välillä harjoituksen ajalta. Lepoaika tulisi olla lyhyempi kuin harjoituksen aikaa, mutta riittävän pitkään takaisin hengitystä ja energiaa. Kuluttavat vettä säännöllisesti tänä tyyppinen harjoitus.