Kävely on helppo tapa aloittaa muotoiluun-up seikkailu. Voit kävellä lähes missä ja milloin tahansa. Se on helppoa, hauskaa ja tehokasta varovasti lisätä aerobista kuntoa ja auttaa sinua polttaa vähän kaloreita. Yritä kellon jopa 30 minuutin kävely viisi-seitsemän päivää viikossa, nämä eivät ole suoraan peräkkäin minuuttia, jos olet vähän aikaa. Tehdä kolme 10 minuutin kävely-tai kaksi 15 minuutin kävely, jos se on helpompaa. Kävele reippaasti niin, että tuntuu lämmin ja hieman hengästyneenä ja yrittää tehdä kävely osa päivittäistä rutiinia.
Nostella painoja
Paino koulutus on tärkeää, kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia ja myös säilyttää luut ja nivelet. Osuma kuntosalilla tai workout ulos kotona kaksi tai kolme kertaa viikossa perättäiset päivää. Onko koko kehon harjoituksia, jotka sisältävät yksi harjoitus jokaiselle suurten lihasten ryhmä: jalat, selkä, rinta, olkapäät, ydin ja aseita. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa 12-20 toistoa jokaisen harjoituksen. Jos olet epävarma siitä, miten suorittaa tietty liikunta, kysy neuvoa pätevä personal trainer tai kuntosali ohjaaja.
Onko joitakin sydän
Cardio, lyhyt sydän-ja liikunta, on kyse sydämen ja keuhkot. Parempi aerobinen kunto liittyy läheisesti parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä ja voi vähentää mahdollisuuksia kärsivät sydänkohtaus tai aivohalvaus sekä valvoa kohonnut verenpaine. Ottaen huomioon, että sydänsairauksia on johtava kuolinsyy miehillä, se on vaivan arvoista tehdä sydän rutiinia. Hyvä sydän harjoituksia ovat lenkkeily, pyöräily, rullaluistelu, uinti, soutu tai käyttämällä cross trainer. Pyri kolme istuntoa viikossa vähintään 20 minuuttia. Vaikka tekee sydän, sinun pitäisi tuntea sopivan lämmin ja hieman hengästynyt, mutta silti pystyy pitämään keskustelun koulutusta kumppani. Voit tehdä oman sydän jälkeen voimaharjoittelun tai eri päivänä, mukaan oman aikataulun.
Stretch
Venyttely auttaa pitämään lihakset joustava ja voi vähentää lihasten arkuus. Venytä jälkeen voimaharjoittelun ja sydän liikuntaa, kun lihakset ovat lämpimät. Vietä 30-60 sekuntia venyttely jokaisen suuria lihaksia. Helppokäyttöisyys jokaiseen venyttää vähitellen, koskaan pakota venyttää ja lopettaa jos tunnet kipua tai lihaksia alkaa täristä.
Huomioita
Liikunta on hyvä lähes kaikille, mutta jos olet ollut istumista pitkään, kärsii tahansa vakava sairaus tai ole koskaan käyttänyt ennen, tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelma. Muista, että harjoitus ei tarvitse olla monimutkaista tuottaa hyödyllisiä tuloksia.