1
Lie teidän takaisin lattialle Kahvakuula oikealla kädellä. Katso kattoon. Käsivarren ja takaisin ovat suorat ja oikea jalka on taivutettu polvi.
2
Lean vasemmalle, kun nostat ylös kohti kattoa oikealla kädellä ja Kahvakuula. Lantio vääntää hieman majoittaa siirtyi paikaltaan. Pidä silmäsi Kahvakuula.
3
Swing oikea jalka vielä koukussa polvi, ulos oikealle puolelle kun panostavan suoraan ylös teidän oikea käsi lukittu. Oikea jalka on litteänä maahan koko vaiheet 1, 2 ja 3.
4
Nosta vasen jalka irti lattiasta, pitää se kohtisuorassa panostavan kohti kattoon Kahvakuula oman oikea käsi. Takaisin pysyy suorassa. Vain oikea jalka ja vasen käsi koskettavat maahan lopussa Vaihe 4.
5
Swing vasemman jalan alla vartalo valmisteltaessa seisoo. Vasen polvi koskettaa maata samoin vasen jalka ja oikea käsi. Edelleen pitää Kahvakuula kanssa lukittu oikea käsi.
6
Irrota vasen käsi maasta kun siirtää kaikki paino päälle vasen ja oikea jalka. Kehosi on nyt syöksy asennossa oikea jalka eteenpäin taivutettu polven kanssa oikea jalka tukevasti maassa ja vasen jalka koukussa takanasi lonkan ja päälle vasen jalka koskettaa maata.
7
työntää takaisin vasemman jalan kun suoristaa oikea jalka ulos siirtymässä täysin seisoma-asennossa. Kahvakuula on nyt pään yläpuolella oli edelleen suorassa oikea käsi ja silmäsi etsivät yläreunassa Kahvakuula. Olet juuri suoritettu Turkin nousta Kahvakuula ja voi toistaa niin monta kertaa kuin on mukava sinulle.