käsipainot
vinopenkille
Spider Bench
ylätalja kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita 3 sarjaa Incline käsipaino kiharat . 6-12 reps ( valitset ) ehkä yksi letku asettaa ennen3 työpäivän sarjaa lämmetä .
2
Hammer kiharat rakentaabrachailis allehauis rakentaa huippu . 2 sarjaa 6 hidasta toistoa , todella tuntea jokaisen rep ja pitää tiukasti huipullakaksi sekuntilukemaa .
3
Spider kiharat rakentaahuippu 2 sarjaa 6 toistoa ja 4 puoli reps alareunassa jokaisen sarjan .
voidaan vuorottelevat yläpuolella lat kone kiharat , jos haluat .
tavoitteena on rakentaa massiivinen huiput kuten Robby Robinson oli kanssasplit tivoli huippu ,hauis koostuvat 2 päätä joista toinen edustaa suurin osamassasta jamuita mahdollistaahuippu .