sotilaallinen lehdistö on pysyvä olkapää harjoituksen, jossa nostat joko painotettu barbell tai kaksi käsipainot ääneen ylhäältä rintaa kohtaan suoraan pään yläpuolella, jossa kyynärpäät lukittu suoraan. Liikunta saa nimensä sotilaan asento seisten asennossa, jossa jalat yhdessä, selkä suorana, rinta ulos ja leuka pystyssä. Ainoa liike pitäisi tulla kädet ja olkapäät ajo paino rinnassa kärkisijaa pään yläpuolella, palaavat sitten paino takaisin rinnan korkeudella. Liikkeet painoa ja lattia ei katsota kuuluvan muotoa. Vaikka perinteisen käsitteen Military Press vaatii seisten, nykyaikainen käsitys ei enää edellytä tätä. Voit suorittaa sotilaallisia painaa seisten tai istuen. Istuessa auttaa säilyttämään tarkka muoto liikkeen kautta, mutta se ei kytkeydy niin monta stabilointi kuin seisten.
Execution
Ei väliä mikä pala laitteeseen, jota käytät Military Press, lämmetä kunnolla ennen suorittamista ripsi. Lihakset on lämmennyt ennen kuin alkaa välttämään mahdollisia vammoja ja rasitusta. For Military Press, joka kohdistuu oman deltoids, 10 kpl puolella korotuksia 5-kiloisen vapaa-levypainoteline tulee verrytellä lihaksia riittävästi. Kun teet harjoituksen, pyydä kumppani paikalla sinua, ja älä paina enemmän painoa kuin voit käsitellä. Taivuta polvet nostamalla tai laskemalla painon tai lattialle. Kun olet suorittanut oman sotilaallisen paina sarjaa, venyttämään vasen käsi koko rintaa ja tukemalla se teidän oikea käsi, kiinnittämällä vasen käsivarsi niin tiukasti kuin voit kehosta. Pidä venytys muutaman sekunnin ja sitten vaihtaa aseita.
Barbell
Onko haluat suorittaa sotilaallinen puristimet painotettu barbell tai kaksi käsipainot, sinun deltoids saavat saman workout, jos käytät täsmälleen samassa muodossa jokaisen tehtävän. Ero näiden kahden välillä on, miten vakaaja lihakset ovat mukana lomakkeen kautta. Myös suurin ero tangoille ja käsipainot on asennossa et saa mennä suorittaessaan painaa. Esimerkiksi kanssa barbell, olet vain painamalla edessä pään ja nostamalla ja laskemalla baaria rintaa, joka tarttuu teidän ylempi pectorals. Staattinen luonne bar vaatii vähemmän työtä tasapainottaa kautta liikkeen, joten voit paremmin eristää deltoids ja lopulta nostaa enemmän painoa kohti rep kuin mitä käsipainoilla.
Dumbbells
Suurin etu käyttäen käsipainot sijaan painotettu barbell on, että voit tehdä oman puristimia paino suoraan yli deltoids. Nostaminen ja pienempi paino tässä asennossa siirtyy stressiä ylempi rintalihakset suoraan deltoids ja ojentajat. Myös nostamalla kaksi erillistä painoja pakottaa osallistumaan pienempiä, usein laiminlyöty stabilointi kyynärvarret säilyttää tasapaino, joka kääntää pieni, mutta parempaa suorituskykyä muiden käsi harjoituksia.
Huomioita
Ihannetapauksessa sinun pitäisi löytää aikaa sisällyttää sekä vaihtelua omaan olkapää rutiini, jos vain siitä, että hienovaraisia muutoksia voi maksaa suuria osinkoja. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä painaa kunkin samassa harjoitus, pitää vuorotellen yhtä versiota muiden peräkkäisissä liikuntaa tai tehdä neljän viikon yhtä tyyppiä, vaihtaa sitten neljän viikon muita. Tämä estää hartiat saamasta käytetään harjoituksen, mikä heikentää sen tehokkuutta. Ryhmä kaikille olkapää harjoitukset samaan istuntoon välttää ylikuntoa, ja saa tarpeeksi lepoa välillä liikuntaa kohdistuvat samoihin lihas ryhmä.