Kuinka käyttää Kettleball

kettleball on suuri pallo, jota käytetään käyttäessään ja rakentaa lihaksia. Alkuperäinen kettleball on Venäjän alkuperää, ja koostuu rauta paino, joka on kiinnitetty kahva auttaa kunto rutiinit. Kettleball voi auttaa voimaa lisääviä harjoituksia, ja voidaan käyttää myös kiinteyttää käsivarret ja takaisin. Tämä artikkeli antaa sinulle muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia tehdä kotona. Asiat Tarvitset
2 Kettleballs
aukea liikuntaan
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä vartalo suorana ja taivuta hieman eteenpäin lonkassa. Nosta palloa enemmän tai vähemmän hyppäämällä ilmaan. Tämä tapahtuu nousemassa nopeasti polvesta ja nilkoissa. Pidä kyynärpäät ulospäin ja olkapäät suorassa pitäen kettleball lähellä vartaloa.
2

olankohautuksella hartiat ylöspäin ja 10 sekunnin ajan, käännä sitten kyynärpäät alla kettleball. Flex lonkan ja polven imeä paino tässä vaiheessa, ja laske kettleball takaisin maahan.
3

Seiso jalat toisistaan, polvet hieman koukussa ja taivuta hip selkä suorana. Yhdellä kädellä pöydän tai muu esine, joka on paperi-ja pidä sitten kettleball toisessa kädessä ja anna käsivarren roikkua suoraan alas. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja vedä kettleball jopa kehon puristamalla hartiat yhdessä. Paluu kettleball alkuasentoon ja toista 10 kertaa.
4

Makaa selälläsi lattialla pitäen kettleball. Push up kettleball suoraan ilmaan yhdellä kädellä ja sitten vuorottelevat toiseen käsivarteen. Kierrä kehoa hieman, kun työntää kettleball ilmaan ja jatkaa tätä 10 kertaa.
5

Aseta toinen käsi pään yli täysin laajennettu kettleball kyseisessä kädessä. Taivuta eteenpäin lonkan ja pitää selkä tasainen. Nyt tartu muihin kettleball vapaalla kädellä. Pidä yksi kettleball pään yli ja edelleen nostaa ja laskea muiden kädessä kettleball siinä. Toista 10 kertaa suorittaa tämän joukon.