Kun kasvavat vahvempi, vähitellen lisätä toistojen määrä ja asetetaan, että teet harjoituksen aikana hoito. Esimerkiksi aloittelija pitäisi tehdä yhden kolmesta 10 edustajaa kustakin jalka viikoittain. Klo keskitason, voit lisätä sarjojen määrä kahteen. Saat vaativan harjoituksen, suorittaa kolme sarjaa 12-15 toistoa. Myös lisääntyä liikunnan ottamalla lyhyempiä taukoja välillä sarjaa. Tauko vain muutaman sekunnin ennen kuin kytket puolin.
Lisää Painot
Lisää vastarintaa, kuten nilkka painot, harjoittamiseen. Aloita kevyt vastus, kuten 2-kilon punnukset, ja vähitellen lisätä painoa 5 kiloa. Vältä korkeita painot jalka hissit vähentää loukkaantumisriskiä. Voit myös käyttää monot tai pidä käsipaino on reiden etuosaan, lähelle polvi työ jalka. Kun vastuksen, välttää rocking kehon nostatte jalka. Käyttämällä vauhtia nostaa jalan tyhjäksi hyötyjä jälleen. Jos sinulla ei ole nilkka painot, sitoa vastus bändi tulee silmukka. Astu molemmat jalkansa silmukka ja nosta bändistä niin se painaa vasten nilkkaa. Vuodesta seisoma suorittaa jalka nostaa nostamalla toinen jalka vastaan bändi.
Käytä vakaus Ball
Kun käytät vakautta pallo tai epätasaiselle alustalle, sinun täytyy käyttää ydin vakauttaa itse. Työskentely enemmän lihaksia lisäävät intensiteetti liikuntaa. Esimerkiksi polvistumaan lantiolla nojaa pallo. Aseta kyynärvarsi pallo, kohdistamalla kyynärpää suoraan alla olkapää. Laita toisaalta lantion päällä. Vedä työ jalan puolelle. On uloshengitys, nosta että jalka tasolle lantion. On hengitettynä, hitaasti laske jalka ja toista. Pidä hartiat, rinta ja lantio potenssiin ja edessä rinnan.
Käytä Resistance koneet
Käytä kaapelien painon koneen tai jalka sieppaus koneen lisätä vaikeutta puolella jalka nostaa. Kiinnitä nilkka hihna omaan nilkkaan. Käytä paksu sukka estämään hihnan hankaa ihoa. Seiso sivuttain koneen pystyssä ryhti ja selkä suorana. Napata puolella koneen tasapainon säilyttämiseksi. Hieman nöyrtyä oman työ jalka. Hitaasti nostaa jalka sivuttain ja pidä toinen ennen paluuta alkuasentoon. Aloita kevyt ja käyttää hitaasti ja hallitusti liikkeen kautta koko liikerataa. Tee 12-20 toistoa ja sitten vaihtaa puolta.