teho teline on metallinen kehys käytetään penkkipunnerrukseen, kyykky ja muut vapaa paino harjoitukset, jotka vaativat barbell. Metalli puitteissa teho teline on reiät kaksi metallista turvakaaret, joka kiinni barbell, jos se laskee liian alas. Teho telineeseen voidaan käyttää turvallisuuden suorittaa STC harjoituksia rinta ja käsivarret on samanlainen kuin penkkipunnerrus. Yksinkertaisesti lataa barbell painon joka ylittää enintään penkkipunnerrus, aseta turvakaaret on hieman alle telineissä tanko ja nosta barbell ylös sen telineissä asentoon ja pidä se. Sisco suosittelee pitämällä painon alapuolella tason, jossa kyynärpäät lukittuina noin seitsemän sekuntia, sitten asettamalla rima takaisin telineeseen.
Leg Press Machine
jalkaprässi kone on yleinen useimmissa kuntosaleja. Tyypillinen vapaa paino jalkaprässi kone koostuu istuimen alustan ja kulmikas radalla. Nostaja istu, asettaa jalkansa alustan ja sitten vapauttaa kaksi lisäturvasalvat jotta alustan liikkua ylös ja alas radan vapaasti. Voit käyttää jalkaprässi kone STC, Sisco suosittelee lastaus kone enemmän painoa kuin normaalisti käyttää jalkaprässi, pitää lisäturvasalvat mukana ja yksinkertaisesti työntää paino pari tuumaa pois saaliita, pitämällä sitten paino noin seitsemän sekuntia.
Smith Machine
Smith kone koostuu levypainosetti pysty-ura, jota voidaan käyttää penkkipunnerrukseen, kyykky ja sotilaallinen painamalla . Smith koneissa on lisäturvasalvat rakennettu, jotka estävät barbell liukumisen alemmaksi pitkälle alas radan kuin nostaja haluaa. Smith kone voidaan suorittaa saman harjoituksen kuvattu teho telineeseen käyttämällä penkki ja asettamalla lisäturvasalvat koneen alapuolella baarissa.