pitäisi aloittaa uusi inversio taulukko käyttää rutiininomaisesti hitaasti, koskaan työntää itsesi ohi pisteen mukavuutta. Kun alkaa tasaantua käännellen taulukon, voit lisätä toistoja ja lisätä uusia harjoituksia. Aloita tekemällä täysin varma, että inversio taulukko on lukittu-asennossa ennen kuin käytät sitä välttämään onnettomuuksia tai vammoja. Venytä kaikki lihakset ennen kuin aloitat harjoitukset. Laajenna kädet pään päällä osaksi koko kehon venyttää, ja nojata kevyesti edestakaisin vasemmalta oikealle venyttämään puolin. Kädet vielä ilmassa, kaari selässä hieman lisätä joustavuutta. Kosketa varpaita venytellä alaselkää rasittamatta.
Table Venyy
Hanki inversio pöytä ja käytännössä vain tilalla ylösalaisin. Älä aloita mitään harjoituksia tai liikettä, kunnes voit järjestää mukavasti kääntö asentoon viidestä 10 minuuttia. Kun olet tyytyväinen tässä asennossa, toista sinun venyttelyyn ylösalaisin pöydälle. Pudota kädet niin, että ne ovat jälleen kerran pään yläpuolella. Reach kädet niin lähellä maahan kuin mahdollista kokonaan ojenna takaisin ja löysää puristus selkärankaan. Kun tunnet selkäsi alkaa hellittää, kaari takaisin niin, että saat lisää venyttää alaselkää. Palata suoraan käännellen asennossa ja taivuta vyötärön sivuun niin, että luot puolikuun muotoinen kehosta. Pidä tämä venytys hetken, sitten toista liikettä toiselle puolelle.
Käänteinen rutistus
Kun olet täysin tyytyväinen teidän käänteinen takaisin venyy, voit alkaa lisätä rutistus tai sit-ups rutiini. Voit tehdä käänteinen crunch, rajat teidän aseita rintaa niin, että kädet ovat teidän päinvastainen lapa. Sopimus vatsan lihaksia ja tuo rinnassa kohti polvia. Palata alkuperäiseen suoraan asentoon. Varmista, että olet suorittamassa tämän harjoituksen hitaasti, hallitusti. Et halua olla nykiminen kehon polvet tai romahtamassa takaisin pöydälle. Kun saat roikkua tämän harjoituksen, voit alkaa lisätä tauon kasvosi täyttää sylissä.
Käännetty kyykky
Suorita ylösalaisin kyykky samalla tavalla kuin suorittaa pysyvän kyykky. Taivuta polvia ja vetää ylävartaloa kohti jalat. Pidä tässä asennossa hetken, sitten palata alkuperäiseen alkuasentoon. Varmista, että kun teet tämän harjoituksen, jalat ovat rinnakkain ja eteenpäin. Jos jokin jalat on kiero, voit vahingoittaa polvi.
Käännetty Back Mutkat
Käännetty takaisin mutkia ovat liikunta ja terveellinen venyttää. Aseta kätesi kämmen alaspäin vastaan inversio pöytä molemmin puolin kasvoja, niin että kädet nostetaan ja hieman pään yläpuolella. Paina pöydälle ja nosta lantio pois taulukosta. Kallista päätäsi taaksepäin ja Arch selkää niin korkea kuin voit ja pidä tässä asennossa hetken. Palata alkuperäiseen asentoon.