Gold kuntosalilla 75 cm Anti-Burst Liikunta Ball Ohje

oikea käyttö Gold kuntosalilla 75 cm Anti-Burst Liikunta Ball voi parantaa ihmisen kehon kehittämällä ydin lihaksia, tasapainoa ja yleinen vahvuus. Yhdessä aerobinen kunto hoito ja oikea ravinto, liikunta palloa voi parantaa kuntoa, edistää laihtuminen ja kehon ilmastointi, terveys ja kyky torjua sairauksia ja vammoja. Käytä palloa, suorita harjoituksen viisi kertaa. Rakentaa oman workout pitämällä jokaisen asennon enää joka kerta liikut. Ohjeet
1

Istu pallon jalat mukava hip etäisyydellä toisistaan ​​ja jalat lattialla. Aseta vasen käsi oikealle olkapäälle ja oikea käsi vasen olkapää. Nojata taaksepäin kunnes tunnet vatsalihaksia harjoittaa. 10 sekunnin. Istu takaisin ylös.
2

Lay matolla tai lattialla vasikat jalat lepää pallo. Aseta kädet rinnalla vartalo, kämmenet alaspäin. Ikään kuin kaksi johdot olivat nostamalla lantiota, nostaa ne niin korkealle kuin mahdollista. Pidä. Aseta takaisin alas varovasti.
3

Seiso suorassa pitämällä pallon edessä. Kyykky, pitää selkä suorana, kunnes se tulee samansuuntaiset lattiaan. Pidä vatsa sisään Takaisin seisoo.
4

Pidä pallo takana niin, että se koskettaa pientä selkää. Kävele taaksepäin, kunnes pallo on juuttua välillä sinulle ja seinään. Pidä kädet suoraan edessäsi ja kyykky hitaasti liikkuva pallo ylös selkärankaa. Hitaasti suoristaa takaisin ylös.
5

Lay vartalo pallon päällä kädet ja varpaat koskettaa lattiaa. Kävellä kädet pois pallon ja kiristä teidän vatsan lihaksia. Jalat tulevat ylös lattialta. Pidä kehosi suoraan kuin lankku puun 10 sekunnin count. Kävele kädet takaisin.
6

Lay selkä tasainen matolla. Aseta pallo jalkojen välistä polvien alapuolelle ja nosta se suoraan ylös. 10 sekunnin. Laske jalat matto.
7

Käytä palloa kuin työtuoli. Jatkuva tasapainottaminen vahvistaa ydin lihaksia ja pitää mielen vireessä kehon tarpeisiin, kehittää äänensävyn ja taitoja.