Pidä Kahvakuula hieman rintaa, voittajana hajareisin kun polvet hieman koukussa. Flex lonkat ja polvet, jolloin kehosi taipuu hieman. Flex ylävartalo eteenpäin jokaisen liikkeen. Pidä selkä suorana ja kehosi rentoutua niin, että reidet voidaan sijoittaa maanpinnan suuntaisesti, sitten toista.
Kahvakuula Tuulimylly
Take Kahvakuula vuonna ja toisaalta suorittaa painamalla, nostamalla sitä suoraan ylhäältä oman päänsä käsivarren lukittu asennossa. Työnnä lantiota ulospäin suuntaan lukittu käsivarteen. Laske itse vähitellen, kunnes voit koskettaa maahan vapaalla kädellä, pitää selkä suorana koko ajan. Nosta takaisin ylös ja toista. Vaihtaa sitten kädet ja toista harjoitus.
Kahvakuula Puhdistaa
Taivuta ylävartalon klo lonkat kun pitää selkä suorana. Sitten nopeasti nosta Kahvakuula venyttämällä polvet, lonkat ja nilkan pois lattian pirteä tavalla. Pitäkää asemanne kaksi minuuttia ja vedä Kahvakuula kohti kehoa. Toista vaiheet, pitää sileä, vähintään kaksi.
Single Arm Kahvakuula Jerk
Taivuta polvia hieman, voittajana hajareisin. Pidä Kahvakuula korvaan tasolle kämmenet eteenpäin. Nopeasti kyykky puoliväliin ja sitten heti seisomaan ja pidentää jalat ja kädet puristuvat pään yläpuolella. Muista pitää ranteen yläpuolella kyynärpää aikana aseet "suuntaisliikkeiden. Toista alussa ja varmista, että käytät jalkojasi nostettaessa painon yläpuolella.