1
Onko joitakin kevyt venyttely toimintaa lämmetä lihaksia. Hyvä tapa venyttää meidän pohkeissa on laajentaa jalka ja sijoittaa pohjaan jalka seinää vasten, kun kantapään jalka koskettaa lattiaa. Pohjassa jalka pitäisi olla täysin seinää vasten. Sinun pitäisi sallia pieni väli seinän ja kantapään jalka. Kun olet tässä asennossa, nojata teidän jalka kevyesti venyttää pohjelihaksen. Älä tätä jokaiselle osuudelle noin 30 sekuntia.
2
Ojenna lihaksia ennen käynnissä, kiinnittäen erityistä huomiota pohkeissa.
3
Aseta juoksumatto vähintään 3,0 rinne. Jyrkkä rinne auttaa sinua välttämään Penikkatauti.
4
Jatka käynnissä maltillisesti.
5
Osallistu viiden minuutin jäähdyttelyaika ennen tehostamalla pois juoksumatto.
6
Selvitä seuraavana päivänä vai et pystyivät estämään Penikkatauti. Jos ei, voit ajaa korkeampi rinne tai ehkä hitaammin. Kokeile juoksumatto asetukset saavuttaa parhaat mahdolliset asetukset estää Penikkatauti.