Miten rakentaa Muscle & Fitness Cardio Rutiininomainen

sydän käyttää, keskeinen näkökohta kaikissa monipuolinen workout rutiini, lisää työn sydämen ja keuhkot. Edut sydän ovat runsaat ja kuuluu vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​parantaa sydämen toimintaa ja parantaa lihasmassaa. Vaikka tietyt sydän rutiinit auttavat puntaa käyttäen High Intensity Interval Training (HIIT) sydän rutiini voi todella auttaa rakentamaan lihaksia ja saavuttaa yli-kaikki kunto. Asiat Tarvitset
Workout pukea
Light painot
sekuntikello
Vesipullo
Näytä lisää Ohjeet
Miten rakentaa Lihas ja Fitness Cardio Rutiininomainen

1

Täytä verryttely ennen kuin aloitat harjoittelun.
2

Määritä maksimisyke seuraamalla kaavalla: 208 - (0,7 x ikä vuosina).

3

Selvitä ihanteellinen sydän syke kasvaa kestävyys ja kyky. Sinun kannattaa pysyä lähellä 85 prosenttia maksimisykkeestä. Moninkertaistaa maksimisyke laski 0,85 määrittää ihanteellinen syke rakentaa kestävyys ja kyky.
4

Kokeilkaa eri sydän toimintaa ja päättää, mikä parhaiten sopii sinulle. Pyöräily, lenkkeily, sprinting käyttäen Elliptisen HYPPYNARUN ja köysi kiipeily ovat kaikki vaihtoehdot HIIT.
5

Määritä sykkeen harjoittelun aikana käyttämällä sekuntikelloa ajoittaa pulssi 15 sekunnin ajan. Laskea, kuinka monta kertaa sydämesi sykkii että aikaväli, sitten kerrotaan, että numero 4. Tuloksena on sydämen lyöntiä minuutissa. Työ pitää tätä nopeutta lähietäisyydellä ihanteellinen korko säätämällä treenin vastaavasti.
6

Täydellinen intensiivistä sydän liikuntaa ilman levätä 15-20 minuuttia, 3-4 kertaa viikossa. Enemmän toimintaa lyhyemmässä ajassa on suurempi vaikutus rasvanpolttoon ilman kielteisiä vaikutuksia bodaus.
7

Juo paljon vettä ja anna itsellesi aikaa jäähtyä jälkeen workout rutiini.