Meditaatio keinona edistää terveellistä nukkua

Meditaatio on osoittautunut tekniikka, jota käytetään rentoutua kehon ja mielen. Rennompi olet, sitä helpompi on sinulle nukahtaa. Se myös parantaa unen laatua, jos olet rauhallinen ja rento. Jos olet aloittamassa sisällyttää meditaatio oman yöllä rutiini kannattaa muistaa, että tämän tyyppinen meditaatio vaatii paljon kurinalaisuutta. Se vie aikaa oppia, mikä toimii parhaiten sinulle, ja sinun täytyy pystyä kouluttaa mieltäsi jättää tarpeettomia ajatuksia. Meditaatio auttaa sinua saavuttamaan rento tila, ja voit keskittyä rauhassa ja sovussa. On tärkeää laittaa syrjään jännitystä ja huolet ennen kuin päätät eläkkeelle nukkumaan. Jotta voitaisiin siirtyä syvään tilaan meditaation sinun täytyy olla mukava. Sinun täytyy olla hiljaisessa huoneessa on mukava lämpötila, ehkä jopa istuu tyyny. Voit istua kädet lepää kevyesti sylissä, ja hengittää nenän kautta. Vakaa hengitys ja yrittää rentoutua kaikki lihakset niin paljon kuin mahdollista. Keskittyminen hengitys on erittäin tärkeää, ja auttaa itse rauhallisena. Mietiskellä, sinun täytyy tyhjentää mielen kaikesta, ja keskittyä vain Hengitä, että otat. Kuittaus muita ajatuksia, jotka tulevat mieleen, ja anna heidän mennä. Koko ajatus meditaatio voi tuntua vaikealta, mutta käytännössä voit saavuttaa rauhanomaisen tilan tyyneys. Aluksi se on vaikea sivuuttaa muita ajatuksia, että pop päähäsi, mutta käytännössä se saa helpommin, varsinkin kun oppii keskittymään. On tärkeää löytää tarkennuspisteen teidän meditaatio. Kuten edellä mainittiin, se voisi olla hengitys, tai voit jopa toistaa mantraa - joka on sanonta tai lause, joka tekee olosi turvalliseksi tai rauhassa. Jotkut jopa haluavat pelata rentouttavaa meditaatio musiikkia samalla kun he astua harmoniseen olotilaan. Toiset syttyvät kynttilät, ja jotkut jopa tehdä molempia. Tavoitteena on säilyttää tunnelman seesteisyyttä ja rauhaa, paikka voit päästää irti kaikki huolet oman pään ja keskittyä vain oman sisäisen quiet.Another meditaation muoto on visualisointi. Tämä on erityisen onnistunut ja hyödyllistä, jos sinulla on ongelmia keskittymällä vain mantra tai hengitysvaikeuksia, ja tarvitsevat jotain todella häiritä sinua ajatuksiasi. Visualisointi voidaan kuunnella nauhoja, jotka kuvaavat kauniita paikkoja kuten kävely läpi metsän kohti vesiputousta, tai että rannalla. Jotain, joka tekee sinusta tuntuu rauhallinen ja seesteinen. Edellä tekniikat ovat vain yksinkertaisia ​​ohjeita mietiskelyyn. Sinun tehtäväsi on olla levännyt kuin mahdollista ennen nukkumaanmenoa. On olemassa monia menetelmiä meditaatio käytettävissä, sinun tarvitsee vain tutkia ja testata, mikä toimii parhaiten sinulle. Saatat huomata, että mietiskellen kymmenen viisitoista minuuttia ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja luonnollisesti.
By: John Thackeray