Warm Up Harjoitukset To Get Your Body Valmius

Ihannetapauksessa lämmetä harjoitukset ovat ne fyysiset toimintoja, joiden avulla voit lisätä liikkuvuutta, vahvistaa sykemittarin ja tasata lihaksia. Nämä harjoitukset eivät tarvitse koulutusta laitteiden suurimman osan ajasta ja on yleensä helppo do.Warm-up harjoituksia tulisi tehdä ennen tärkein harjoitus päivässä noin viidestä seitsemään minuuttia. Niistä suurimpia etuja myös alkulämmittelyn harjoituksia harjoituksen antaa stout ja lihasjäykkyyttä lisätään joustavuutta ja kimmoisuutta, mikä estää vammojen tärkein harjoitus on executed.They valmistella lihaksia kovemmin tehtäviä, joiden pehmentänyt jopa liikkeeseen vahvistaa lihakset ennen yhteys.Kehys toimii ensin lämmetä harjoituksia, joita suositellaan aloittelija kehon rakentajia tai jopa pitkälle kouluttajien, on vyötärö kierre. Voit tehdä tämän seistä tukevasti ja pystyssä lattialla ja pidä jalat toisistaan. Pidä kädet molemmin puolin vyötärön ja kierrä kehon vasemmalle, kaukaisin voit mennä. Pidä jalat lattialla ja eivät liiku niitä vääntää ylävartalon vain. Jälkeen pitämällä kehon kierretty toista, vapauta se takaisin normaaliin asentoon ja toista kierre vähintään 15 toistoa. Nyt alkaa kierre vastakkaiselle puolelle ja toista se vähintään 15 times.The seuraava harjoitus on nimeltään muslimi mutka. Voit tehdä tämän seistä tukevasti lattialla uudelleen raajat olkapään etäisyydellä toisistaan. Laita vasen käsi nostetaan hieman asennossa lähellä edessä rintaa. Aloita liikettä taivuttamalla ylävartaloon oikealle puolelle samanaikaisesti nostamalla vasemmalla kädellä päähän ja korkealla oikealle puolelle. Tähtää koskettaa maata niin voit mennä niin pitkälle kuin voit, mutta eivät rasita. Saatuaan takaisin vähitellen alkaa juoma, toista liikettä toisella puolella ja pitää vuorotellen noin 12 reps.The muu harjoitus liikuntaa lämmetä on ylöspäin pyöräily. Voit tehdä tämän, makuulla lattialla kasvot järjestetään ylöspäin. Varmista vartalo suoraksi ennen kuin nostat molemmat jalat yksi toisensa jälkeen ilmaan, taivutus polvi, kunnes se on lähellä edessä rintaa. Nyt alkaa ajaa kuvitteellinen polkupyörällä ja varmista, että sykli jokaisen jalan vähintään 30 edustajaa ennen lepää jonkin aikaa ja jälleen yhden set.Free kyykky ovat myös hyvä lämmittely harjoituksen. Voit tehdä tämän, laita jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​ja sitten taivuta polvet vähitellen kun taivuta vyötäröltä niin oletat istuvassa asennossa, mutta polvet jopa rinnan edessä. Anna pohjan olla lähellä lattiaa ja sitten nostaa kädet ja lukitus sormet pään taakse. Nyt nousevat kunnes seisot suorassa lukitsematta polvinivelen. Mene takaisin alas saada ja rakentaa nousujen ja laskujen nopeutta kun toista kyykky ainakin 20 kertaa.
By: Larisa Jene