Tyypin 2 diabetes ruokavalio tai normaali terveellistä ruokavaliota suunnitelma - Mikä on paras

Monet laihtuminen suunnitelmia ja ohjelmia diabeteksen tarjoavat hyviä ideoita siitä, mitä olisi tehtävä auttaa hallitsemaan diabetesta. Mutta oletteko todella tarvitse noudattaa erityistä diabetes ruokavalio suunnitelma? Viime tekemän selvityksen University of Pittsburgh School of Medicine voi todistaa toisin. Osallistujat Diabetes Liikalihavuus Intervention Trial (DO IT) tutkimuksessa, ja toiset korostavat useita tekijöitä, jotka tukevat normaalia tervettä lähestymistapa syöminen yli minkäänlaista tyypin 2 diabeteksen diet.A terveellisen ruokavalion ja liikunnan suunnitelma korjaa yksinkertaisia, mutta perustavaa laatua virheisiin monet ihmiset yrittävät laihduttaa, kuten menee liian kauan syömättä tai tallentamatta suurin ateria päivän päätteeksi. Se myös varmistaa, että olet kattaa kaikki perus ravitsemukselliset tarpeet ilman koskaan tunne hungry.It koskaan rajoittaa mitä voi syödä, vaikka et ehkä tarvitse syödä lempiruokia pienempiin annoksiin tai valmistaa niitä eri tavoin. Tyypillinen kommentti DO IT osallistujien on: "Se ei tunnu ruokavalio." Se on suunnitelma voit elää. Vaikka viimeaikainen tutkimus on alustavasti vahvistanut laihtuminen väitteisiin suosittu Vähähiilihydraattinen ruokavalio - ainakin lyhyellä aikavälillä - lääkärit ja ravitsemusterapeutit, että monet ihmiset ovat erittäin vaikeaa aikaa pysyä nämä ruokavaliot pitkällä aikavälillä, koska ne ovat liian rajoittavia. tasapainoisempi ja terveellistä ruokavaliota suunnitelma voi tuottaa merkittäviä tuloksia, joista tulee elämäntapa, ei pelkästään väliaikainen korjaus. Toinen tärkeä syy noudattaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma eikä tiettyä diabeetikon ruokavalio on, että se on osoittautunut työtä ihmisille, joilla on tyypin 2 diabetes. Syöminen pienempiä aterioita useammin on suunniteltu pitämään verensokerin heilumista villisti välillä ylä-ja alamäet sekä vähentää kalorien saanti niin, että menetät weight.Unlike monia Vähähiilihydraattinen ruokavalio, syö pienempiä aterioita useammin ohjaa sinut erossa vähemmän terveitä tyyppi rasvaa, joka tekee verensokeri vaikeampi valvoa ja nostaa riskiä sydänsairauksien - jo iso vaara, jos sinulla on diabetes - ja keskittyy "terve" rasvoja, jotka tehostavat veren sokeri control.You voi syödä rajattoman määrän vihanneksia, jotka tarjoavat runsaasti ravinteita, että diabeetikot tarvitsevat eniten ( puhumattakaan paljon ruokaa, niin et nälkä). Ja harjoitus saat auttaa lisätä insuliiniherkkyyttä ja edelleen pienentää verensokeria levels.Because normaalia terveellistä ruokavaliota suunnitelma ei liity matematiikkaa, se on helppoa noudattaa. Ei ole kaloreita ja hiilihydraatteja laskenta (paitsi aluksi kertaluonteinen arviointi nykyinen ruokavalio), sinun ei tarvitse tietää erityisiä Glykeeminen indeksi arvot kaikkien elintarvikkeiden syöt, ja et tarvitse syödä burger ilman pulla tai luopumaan perunoita. Olet saa syödä leipää ja pastaa, ja jopa jälkiruoka, kohtuullisen määrän. Sinun täytyy tehdä joitakin muutoksia - esimerkiksi syödä vähän vähemmän rasvaa, täytä levy enemmän kasviksia, ja leikata hieman annoskoot yleistä - mutta ne eivät ole isoja. Ja sinun täytyy olla valmis muutokseen, tai sinulla ei olisi käsittelyssä tämä article.The Power Of ChoiceCan "itse valittu" ruokavalio todella hallitsemaan verensokeria sekä yksi, joka asettaa tiukemmat ohjeet? Tutkijat Emory University Atlantassa, Yhdysvalloissa, äskettäin esittänyt tätä kysymystä testi 648 Afrikkalainen-amerikkalaiset, joiden riski sairastua diabetekseen on kaksinkertainen Caucasians.One ryhmä tyyppi 2 diabeetikoilla laitettiin syöminen suunnitelma käyttää ruokaa vaihtoa, kun taas toinen ryhmä sai paljon yksinkertaisempi ohjelma, joka korosti tekemään terveellisiä valintoja (ravitsevia aterioita, vähemmän rasvaa). tulos: ihmiset terveellisiä valintoja ryhmä paransi veren sokeria vain niin paljon kuin ne suunnitelma, joka käyttää ruoan vaihtoa.
Tekijä: Michelle Spencer