Oikea kardiolaitealue Techniques

Jokainen sydän käyttää pitäisi olla seitsemän komponentteja, maksimoida hyödyt sekä vähentää mahdollisuuksia rasitusta tai vahinkoa. Kiinnitä huomiota kaikkiin 7 parasta workout rutiini. * Lämmitellä hieman paikallaan pyöräily, HYPPYNARUN tai edes kävely paikallaan. Hanki lihaksia liikkuu niin voit olla joustavampia, kun kovempia harjoitukset alkavat. * Main sydän harjoitus alkaa, kun olet limbered hieman. Silti ottaa rennosti päästä workout niin elimistö voi säätää. Sinun täytyy sallia sykettä nopeuttaa riitä auttamaan toimittaa happea aiot tarvitsevat enemmän rasittava osa rutiinia. Jos sukellus oikealle, kehosi ei ole valmis käsittelemään sitä. * Kun teet sydän liikuntaa, kannattaa suunnitella noin 20-30 minuutin harjoitus, kun olet saavuttanut tavoitteen syke. Voit polttaa kaloreita ja auttaa vahvistamaan teidän sydän-järjestelmä. * Tuohon tasolla kesto, sinun pitäisi tehdä sydän työtä noin 3 kertaa viikossa. Se ei ole suositeltavaa, että voit tehdä enemmän kuin kokonainen tunti yhteensä jonkin viikon (6 päivää). * Sinun on myös valvoa intensiteetti liikuntaa. Paras tapa mitata intensiteetti on arvioida oman mukavuuden tasolla koko kehon. Tiedät olet työskennellyt liian kovaa, kun alkaa olla kipuja, huimausta, puristava tunne rinnassa tai lihasryhmiä, pahoinvointi tai vaikeus kiinni hengitystä. Varo näitä varoitusmerkkejä ja välittömästi hidastaa itse alas mukavampaa tasolla. * Ja aivan kuten alunperin lämmennyt, nyt sinun täytyy jäähtyä. Hitaasti vähentää liikkeen olet tekemässä, ja toista sitten joitakin samoja toimintoja teit lämmittelyn. Vain keskittyä saamaan sykettä takaisin alas, sen sijaan nopeuttaa suunnitelman. * Viimeinen asia, sinun pitäisi olla mitään sydän workout on aika venyttely. Työ kaikki tärkeimmät lihasryhmät pitää ne tiukentaa kaiken tämän jälkeen toimintaa. Hyvä sydän ExerciseCardio ei tarvitse tarkoita vain käynnissä tai pyöräily. Pitkittyminen toimintaa, joka pitää sykkeen ylös vähintään 20 minuuttia tekee sinulle oikein hyvää. Tässä muutamia muita valintoja voit vaihdella liikuntaa: - Aerobic-Jumping köysi-Dancing-ratsastus-Bowling-Uima-Porraskiipijäjärjestelmä-Shadow boxingJust valita mikä toimii parhaiten oman workout tilanteissa. Lisäämällä joitakin erilaisia ​​auttaa, kun tulet tasangolla, tai vain alkaa kyllästyä rutiini.
By: Cecelia Yap